Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Omlet malinowy

David Janitzek
05 Czerwiec, 2025
Zgłoś

Edytuj

Omlet malinowy

Przygotowanie przepisu

Wybij jaja to miski i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.

Rozgrzej patelnię.

Dodaj odrobinę oleju.

Usmaż omleta z dwóch stron na złocisty kolor.

Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.

Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dla wegetarian Junior

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

1 × Sztuka (51 g)

51 g

Mąka gryczana

3 × Łyżka (10 g)

30 g

Białko	2.16g / 95.05 g
Błonnik	0.69g / 30 g
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Węglowodany	18.6g / 237.63 g

Maliny

Alternatywnie użyj mrożonych

1 × Garść (70 g)

70 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

16.2g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

14.1g / 63.37 g

Węglowodany 50%

30.32g / 105.61 g

Kcal

312.98Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	6.375g / 95.05 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.51µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 142.58 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 237.63 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 237.63 g

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	16.2g / 95.05 g
Błonnik	5.38g / 30 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cynk	1.54mg / 10 mg
Fosfor	228.44mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.56µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.73g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.28g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.94g g
Magnez	28.39mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	315.68mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	73.36mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.1g / 142.58 g
Wapń	123.47mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.53mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.21mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	57.9µg / 300 µg
Witamina a	140.82µg / 800 µg
Witamina d	0.87µg / 100 µg
Witamina e	1.31mg / 14 mg
Węglowodany	30.32g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg