Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Omlet bananowy

David Janitzek
05 Czerwiec, 2025
Zgłoś

Edytuj

Omlet bananowy

Przygotowanie przepisu

Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.

Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.

Rozgrzej patelnię.

Dodaj odrobinę oleju.

Usmaż omleta z dwóch stron na złocisty kolor.

Jogurt przełóż na omleta.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dla wegetarian Junior

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

1 × Sztuka (51 g)

51 g

Mąka gryczana

3 × Łyżka (10 g)

30 g

Białko	2.16g / 95.05 g
Błonnik	0.69g / 30 g
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Węglowodany	18.6g / 237.63 g

Banan

1 × Sztuka (120 g)

120 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

16.49g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

14.25g / 63.37 g

Węglowodany 50%

50.12g / 105.61 g

Kcal

394.69Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	6.375g / 95.05 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.51µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 142.58 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 237.63 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 237.63 g

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	16.49g / 95.05 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cynk	1.51mg / 10 mg
Fosfor	229.34mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.76µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.76g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.41g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.97g g
Magnez	53.99mg / 350 mg
Mangan	0.52mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	647.58mg / 4000 mg
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	73.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.25g / 142.58 g
Wapń	106.17mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.61mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.63mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.48mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	63.3µg / 300 µg
Witamina a	148.32µg / 800 µg
Witamina d	0.87µg / 100 µg
Witamina e	1.29mg / 14 mg
Węglowodany	50.12g / 237.63 g
Żelazo	1.62mg / 15 mg