Mus pomarańczowy z awokado
Przygotowanie przepisu
Awokado przekrój na pół. Usuń rdzeń, z 1 połówki usuń miąższ za pomocą łyżki i przełóż do miski.
Pomarańczę przekrój na pół, wyciśnij sok i dodaj do awokado.
Dodać erytrytol i drobno zmiksować blenderem ręcznym.
Śmietanę przekładamy do miski i ubijamy blenderem ręcznym na sztywną masę.
Powoli wymieszaj sztywną śmietankę z pomarańczowym puree z awokado.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Awokado
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.62
/30
g
|
| Cynk |
0.56
/10
mg
|
| Fosfor |
57.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.114
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.862
g
|
| Magnez |
54.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.266
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.252
/1.5
mg
|
| Potas |
840
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
14
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.42
/142.58
g
|
| Wapń |
15.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.154
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.66
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.392
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
86.8
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
1.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Pomarańcza
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.56
/30
g
|
| Cynk |
0.36
/10
mg
|
| Fosfor |
55.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
117.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
28.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.168
/1.5
mg
|
| Potas |
439.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9.36
g
|
| Sód |
7.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48
/142.58
g
|
| Wapń |
79.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.48
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
| Witamina a |
45.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.456
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.96
/15
mg
|
Śmietana 30%
| Białko |
2
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
30
/142.58
g
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
- 10 Minut
- 2
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Erytrytol
| Białko |
6.96
/95.05
g
|
| Błonnik |
9.18
/30
g
|
| Cynk |
0.92
/10
mg
|
| Fosfor |
112.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
128.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.21
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.57
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.96
g
|
| Magnez |
83.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.34
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.42
/1.5
mg
|
| Potas |
1279.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9.5
g
|
| Sód |
21.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
51.9
/142.58
g
|
| Wapń |
94.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.34
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.14
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.63
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
158.8
/300
µg
|
| Witamina a |
55.4
/800
µg
|
| Witamina e |
2.28
/14
mg
|
| Węglowodany |
65.48
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.36
/15
mg
|
| Białko |
3.48
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.59
/30
g
|
| Cynk |
0.46
/10
mg
|
| Fosfor |
56.3
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
64.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.11
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.29
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.98
g
|
| Magnez |
41.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.17
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.21
/1.5
mg
|
| Potas |
639.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.75
g
|
| Sód |
10.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
25.95
/142.58
g
|
| Wapń |
47.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.17
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.57
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.32
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
79.4
/300
µg
|
| Witamina a |
27.7
/800
µg
|
| Witamina e |
1.14
/14
mg
|
| Węglowodany |
32.74
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.18
/15
mg
|