Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Muffin jaglany z cukinią

David Janitzek
17 Czerwiec, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu. Cukinię zetrzyj na tarce o

grubych oczkach. Posiekaj szczypiorek i czosnek. Wymieszaj warzywa, siemię,

przyprawy i kaszę.

Rozgrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Tak przygotowaną masę przełóż do silikonowych foremek (jak na muffiny/babeczki) i piecz ok. 25 minut.

Czas przygotowania

30 Minut

Liczba porcji

5

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Siemię lniane

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Cukinia

200 × Gram (1 g)

200 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Kasza jaglana

1 × Łyżka (13 g)

13 g

Bazylia suszona

1 × Łyżka (4 g)

4 g

Szczypiorek

1 × Łyżka (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

1 × Gram (1 g)

1 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

1.16g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

0.58g / 63.37 g

Węglowodany 50%

4.3g / 105.61 g

Kcal

27.07Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

5.79g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

2.92g / 63.37 g

Węglowodany 50%

21.48g / 105.61 g

Kcal

135.36Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.9145g / 95.05 g
Błonnik	1.365g / 30 g
Cynk	0.217mg / 10 mg
Fitosterol	7.3mg mg
Fluor	0.05mg / 3.5 mg
Fosfor	32.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.03mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.376g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.183g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4365g g
Magnez	19.6mg / 350 mg
Mangan	0.124mg / 2.3 mg
Miedź	0.061mg / 1.5 mg
Omega 3	1.1405g / 2.5 g
Omega 6	0.2955g g
Potas	40.65mg / 4000 mg
Selen	1.27µg / 70 µg
Sól	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.108g / 142.58 g
Wapń	12.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.082mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.154mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.049mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0235mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.35µg / 300 µg
Witamina K	0.215µg / 70 µg
Witamina e	0.0155mg / 14 mg
Węglowodany	1.444g / 237.63 g
Żelazo	0.2865mg / 15 mg

Białko	2.4g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.6mg / 10 mg
Fosfor	64mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18mg / 110 mg
Magnez	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	500mg / 4000 mg
Sacharoza	1.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	68µg / 800 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	6.4g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	1.365g / 95.05 g
Błonnik	0.416g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	31.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.078g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.078g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1664g g
Magnez	13mg / 350 mg
Mangan	0.2093mg / 2.3 mg
Miedź	0.1014mg / 1.5 mg
Potas	28.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.013g g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.377g / 142.58 g
Wapń	1.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0949mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0494mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.299mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0975mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.9µg / 300 µg
Witamina e	0.013mg / 14 mg
Węglowodany	9.308g / 237.63 g
Żelazo	0.624mg / 15 mg

Białko	0.572g / 95.05 g
Cynk	0.0324mg / 10 mg
Karotyna Beta	125.68µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.72mg / 110 mg
Magnez	2.56mg / 350 mg
Potas	11.8mg / 4000 mg
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Wapń	7.08mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0012µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.008mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72µg / 300 µg
Witamina K	16.592µg / 70 µg
Witamina a	211µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	2.44g / 237.63 g
Żelazo	0.1268mg / 15 mg

Białko	0.205g / 95.05 g
Błonnik	0.125g / 30 g
Cynk	0.0255mg / 10 mg
Fosfor	2.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255g g
Magnez	1.3mg / 350 mg
Mangan	0.0265mg / 2.3 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Potas	12.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	4.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2µg / 300 µg
Witamina a	28.35µg / 800 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.195g / 237.63 g
Żelazo	0.065mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 95.05 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.277mg / 110 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Potas	2.11mg / 4000 mg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 142.58 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0097mg / 15 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Witamina a	31.31µg / 800 µg
Witamina e	0.0158mg / 14 mg
Węglowodany	0.0603g / 237.63 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg