Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Makrela z warzywami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Makrela z warzywami

Przygotowanie przepisu

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Papryka czerwona

70 × Gram (1 g)

70 g

Makrela, wędzona

70 × Gram (1 g)

70 g

Białko	14.49g / 95.05 g
Tłuszcz	10.85g / 142.58 g

Chleb żytni jasny

60 × Gram (1 g)

60 g

Pomidor

60 × Gram (1 g)

60 g

Szpinak

50 × Gram (1 g)

50 g

Oliwa z oliwek

5 × Gram (1 g)

5 g

Ocet balsamiczny

3 × Gram (1 g)

3 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

19.64g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

17.28g / 63.37 g

Węglowodany 50%

42.55g / 105.61 g

Kcal

404.28Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.182mg / 10 mg
Fosfor	21.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196g g
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.056mg / 1.5 mg
Potas	178.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	2.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.35g / 142.58 g
Wapń	9.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4µg / 300 µg
Witamina a	369.6µg / 800 µg
Witamina e	2.03mg / 14 mg
Węglowodany	4.62g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	2.4g / 95.05 g
Błonnik	2.82g / 30 g
Cynk	0.462mg / 10 mg
Fosfor	40.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.144g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.33g g
Magnez	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.312mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	69mg / 4000 mg
Sacharoza	1.08g g
Sód	273mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.78g / 142.58 g
Wapń	8.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0312mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.282mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.6µg / 300 µg
Witamina e	0.09mg / 14 mg
Węglowodany	34.26g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.54g / 95.05 g
Błonnik	0.72g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	12.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	169.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	5.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0384mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0252mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.4µg / 300 µg
Witamina a	64.2µg / 800 µg
Witamina e	0.732mg / 14 mg
Węglowodany	2.16g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	26.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	117.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	46.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5µg / 300 µg
Witamina a	353.5µg / 800 µg
Witamina e	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg