Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Makaron ze szpinakiem i łososiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.

Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.

Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Tagi:

Dla wegetarian Ryba Obiad Kolacja Łosoś

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Ryby i produkty pochodne

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

100 × Gram (1 g)

100 g

Makaron ryżowy

80 × Gram (1 g)

80 g

Filet z łososia

80 × Gram (1 g)

80 g

Suszone pomidory

14 × Gram (1 g)

14 g

Natka pietruszki

6 × Gram (1 g)

6 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 × Gram (1 ml)

5 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g g
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Witamina e	1.4525mg / 14 mg

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

11.49g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

3g / 63.37 g

Węglowodany 50%

10.67g / 105.61 g

Kcal

115.58Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

22.97g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

5.99g / 63.37 g

Węglowodany 50%

21.34g / 105.61 g

Kcal

231.15Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	2.6g / 30 g
Cynk	0.7mg / 10 mg
Fosfor	29mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	67.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	53mg / 350 mg
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	235mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	93mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.106mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.192mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.58mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	193µg / 300 µg
Witamina a	707µg / 800 µg
Witamina e	1.88mg / 14 mg
Węglowodany	3g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Białko	2.64g / 95.05 g
Błonnik	0.64g / 30 g
Cholesterol	8.8mg mg
Cynk	0.224mg / 10 mg
Fosfor	29.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.152g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.56g / 142.58 g
Wapń	5.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0256mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.04µg / 300 µg
Witamina a	5.6µg / 800 µg
Witamina d	0.04µg / 100 µg
Witamina e	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	17.84g / 237.63 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	17.6g / 95.05 g
Cynk	2mg / 10 mg
Fosfor	200mg / 700 mg
Jod	60µg / 150 µg
Kcal	160kcal kcal
Kwasy tłuszczowe	9.6g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2g g
Magnez	20mg / 350 mg
Omega 3	2.4g / 2.5 g
Potas	280mg / 4000 mg
Sód	40mg / 1500 mg
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.4µg / 4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8mg / 1.6 mg
Witamina a	80µg / 800 µg
Witamina d	16µg / 100 µg
Witamina e	1.6mg / 14 mg
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	0.126g / 95.05 g
Błonnik	0.168g / 30 g
Cynk	0.0364mg / 10 mg
Fosfor	2.94mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.898mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0028g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0168g g
Magnez	1.12mg / 350 mg
Mangan	0.0084mg / 2.3 mg
Miedź	0.0084mg / 1.5 mg
Potas	39.48mg / 4000 mg
Sacharoza	0.014g g
Sód	1.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.028g / 142.58 g
Wapń	1.26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0059mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.69µg / 300 µg
Witamina a	14.98µg / 800 µg
Witamina e	0.1708mg / 14 mg
Węglowodany	0.504g / 237.63 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	11.49g / 95.05 g
Błonnik	1.71g / 30 g
Cholesterol	4.4mg mg
Cynk	1.48mg / 10 mg
Fosfor	130.77mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Jod	30µg / 150 µg
Kcal	80kcal kcal
Kwas askorbowy - witamina c	35.35mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe	4.8g g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.61g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.21g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.93g g
Magnez	40.26mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.07mg / 1.5 mg
Omega 3	1.2g / 2.5 g
Potas	297.24mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g g
Sód	35.56mg / 1500 mg
Tłuszcz	3g / 142.58 g
Wapń	61.93mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.22µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.56mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	101.37µg / 300 µg
Witamina a	403.79µg / 800 µg
Witamina d	8.02µg / 100 µg
Witamina e	2.59mg / 14 mg
Węglowodany	10.67g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg