Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Makaron w sosie jogurtowym

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

1 × Szklanka (250 g)

250 g

Pomidory koktajlowe

6 × Sztuka (20 g)

120 g

Szynka wieprzowa, gotowana

5 × Plaster (20 g)

100 g

Makaron penne (pełnoziarnisty)

80 × Gram (1 g)

80 g

Białko	12.16g / 95.05 g
Błonnik	4.96g / 30 g
Tłuszcz	1.04g / 142.58 g
Węglowodany	54.4g / 237.63 g

Suszone pomidory

2 × Sztuka (1 g)

2 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

40.73g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

24.61g / 63.37 g

Węglowodany 50%

76.92g / 105.61 g

Kcal

692.09Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.75g / 95.05 g
Cholesterol	20mg mg
Cynk	1.15mg / 10 mg
Fosfor	305mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g g
Magnez	42.5mg / 350 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	500mg / 4000 mg
Sód	157.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Wapń	425mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.54mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.35mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25µg / 300 µg
Witamina a	40µg / 800 µg
Witamina d	0.075µg / 100 µg
Witamina e	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	15.5g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	1.08g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	16.4g / 95.05 g
Cholesterol	51mg mg
Cynk	1.63mg / 10 mg
Fosfor	187mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.2g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.38g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.27g g
Magnez	19mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	319mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g g
Sód	857mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.3g / 142.58 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.619mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.48µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.218mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.58mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.3µg / 300 µg
Witamina d	0.54µg / 100 µg
Witamina e	0.26mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	0.018g / 95.05 g
Błonnik	0.024g / 30 g
Cynk	0.0052mg / 10 mg
Fosfor	0.42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.414mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.16mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	5.64mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g g
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.004g / 142.58 g
Wapń	0.18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.67µg / 300 µg
Witamina a	2.14µg / 800 µg
Witamina e	0.0244mg / 14 mg
Węglowodany	0.072g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg