Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Ryby i produkty pochodne

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

100 × Gram (1 g)

100 g

Filet z łososia

50 × Gram (1 g)

50 g

Makaron ryżowy

50 × Gram (1 g)

50 g

Suszone pomidory

2 × Sztuka (1 g)

2 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 × Łyżka (10 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Natka pietruszki

1 × Łyżeczka (1 g)

1 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

15.27g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

10.75g / 63.37 g

Węglowodany 50%

14.22g / 105.61 g

Kcal

214.71Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	2.6g / 30 g
Cynk	0.7mg / 10 mg
Fosfor	29mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	67.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	53mg / 350 mg
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	235mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	93mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.106mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.192mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.58mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	193µg / 300 µg
Witamina a	707µg / 800 µg
Witamina e	1.88mg / 14 mg
Węglowodany	3g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Białko	11g / 95.05 g
Cynk	1.25mg / 10 mg
Fosfor	125mg / 700 mg
Jod	37.5µg / 150 µg
Kcal	100kcal kcal
Kwasy tłuszczowe	6g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.25g g
Magnez	12.5mg / 350 mg
Omega 3	1.5g / 2.5 g
Potas	175mg / 4000 mg
Sód	25mg / 1500 mg
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.5µg / 4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina a	50µg / 800 µg
Witamina d	10µg / 100 µg
Witamina e	1mg / 14 mg
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	1.65g / 95.05 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Cholesterol	5.5mg mg
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.095g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1g g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.35g / 142.58 g
Wapń	3.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0175mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.025µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.15µg / 300 µg
Witamina a	3.5µg / 800 µg
Witamina d	0.025µg / 100 µg
Witamina e	0.045mg / 14 mg
Węglowodany	11.15g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.018g / 95.05 g
Błonnik	0.024g / 30 g
Cynk	0.0052mg / 10 mg
Fosfor	0.42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.414mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.16mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	5.64mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g g
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.004g / 142.58 g
Wapń	0.18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.67µg / 300 µg
Witamina a	2.14µg / 800 µg
Witamina e	0.0244mg / 14 mg
Węglowodany	0.072g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	15.27g / 95.05 g
Błonnik	3.02g / 30 g
Cholesterol	5.5mg mg
Cynk	2.1mg / 10 mg
Fosfor	172.92mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Jod	37.5µg / 150 µg
Kcal	100kcal kcal
Kwas askorbowy - witamina c	68.21mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe	6g g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.21g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.9g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.2g g
Magnez	69.66mg / 350 mg
Mangan	0.34mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Omega 3	1.5g / 2.5 g
Potas	440.64mg / 4000 mg
Sacharoza	0.25g g
Sód	53.66mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.75g / 142.58 g
Wapń	111.68mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.13mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.79mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	196.82µg / 300 µg
Witamina a	762.64µg / 800 µg
Witamina d	10.03µg / 100 µg
Witamina e	5.86mg / 14 mg
Węglowodany	14.22g / 237.63 g
Żelazo	4.51mg / 15 mg