Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym

David Janitzek
23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Piersi kroimy w paseczki, ananasa zaś w kostkę.

Mięso przyprawiamy pieprzem i odrobiną soli.

Na rozgrzaną patelnię wrzucamy mięso I podsmażamy dosłownie chwilę z każdej strony. Chodzi o to by mięso pozostało soczyste. Następnie umieszczamy je do piekarnika na 10-15 minut pod przykryciem rozgrzanego do temperatury 150 °C.

Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.

Pokrojonego ananasa umieszczamy na patelni, dodajemy mleko kokosowe i dusimy na małym ogniu ok. 10 minut.

Brokuł gotujemy i dodajemy do sosu. Do gotowego sosu umieszczamy makaron i podajemy razem z mięsem.

Tagi:

Obiad Kolacja

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso z piersi indyka, bez skóry

2 × Porcja (100 g)

200 g

Mleko kokosowe

125 × Gram (1 g)

125 g

Białko	2.525g / 95.05 g
Tłuszcz	26.6625g / 142.58 g
Węglowodany	3.5125g / 237.63 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Brokuł

100 × Gram (1 g)

100 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

45.9g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

34.04g / 63.37 g

Węglowodany 50%

39.46g / 105.61 g

Kcal

647.8Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	38.4g / 95.05 g
Cholesterol	98mg mg
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	476mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	920mg / 4000 mg
Sód	94mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	18µg / 800 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	1.92g / 30 g
Cynk	0.384mg / 10 mg
Fosfor	19.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.112g g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.8mg / 2.3 mg
Miedź	0.112mg / 1.5 mg
Potas	352mg / 4000 mg
Sacharoza	12.48g g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	27.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.144mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6µg / 300 µg
Witamina a	11.2µg / 800 µg
Witamina e	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	21.76g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	1.32g / 95.05 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cholesterol	4.4mg mg
Cynk	0.112mg / 10 mg
Fosfor	14.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08g g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 142.58 g
Wapń	2.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.014mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.02µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0128mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.52µg / 300 µg
Witamina a	2.8µg / 800 µg
Witamina d	0.02µg / 100 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	8.92g / 237.63 g
Żelazo	0.16mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	3g / 95.05 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	23mg / 350 mg
Mangan	0.53mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	385mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	119µg / 300 µg
Witamina a	153µg / 800 µg
Witamina e	1.3mg / 14 mg
Węglowodany	5.2g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym

Mięso z piersi indyka, bez skóry

Mleko kokosowe

Ananas

Makaron ryżowy

Oliwa z oliwek

Sól himalajska

Pieprz czarny

Brokuł