Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami

David Janitzek
11 Styczeń, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Mięso opłukać zimną wodą.

Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.

Rozgrzej piekarnik do 160°C (lub 180°C z termoobiegiem).

Przekrój cebulę na pół i pokrój w plasterki.

Czosnek pokroić w cienkie paski.

Pieczarki umyj i pokrój w plasterki.

Rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek na patelni i smaż udka z kurczaka (około 3-5 minut z każdej strony).

Wyjmij z patelni i przełóż do naczynia (brytfanny, naczynia żaroodpornego).

Teraz podsmaż cebulę i pieczarki na tej samej patelni.

Na koniec dodaj czosnek i krótko smaż.

Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.

Tagi:

Budowanie mięśni Junior Kolacja Low Carb Mięso Mięso drobiowe Obiad Po treningu

Czas przygotowania

50 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Noga (podudzie) kurczaka

2 × Sztuka (90 g)

180 g

Pieczarka świeża

250 × Gram (1 g)

250 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Czosnek

4 × Ząbek (5 g)

20 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Pomidory koktajlowe

400 × Gram (1 g)

400 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Sól, biała

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

22.15g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

20.44g / 63.37 g

Węglowodany 50%

19.75g / 105.61 g

Kcal

351.56Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

44.3g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

40.88g / 63.37 g

Węglowodany 50%

39.5g / 105.61 g

Kcal

703.12Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	30.24g / 95.05 g
Cholesterol	151.2mg mg
Cynk	2.304mg / 10 mg
Fosfor	352.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.092g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.184g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.672g g
Magnez	41.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	540mg / 4000 mg
Sód	153mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.36g / 142.58 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.72µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.396mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.558mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6µg / 300 µg
Witamina a	36µg / 800 µg
Witamina d	0.9µg / 100 µg
Witamina e	0.684mg / 14 mg
Żelazo	1.26mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Błonnik	5g / 30 g
Cynk	1.175mg / 10 mg
Fosfor	412.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.175g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.575g g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Miedź	1mg / 1.5 mg
Potas	722.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.25g g
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	27.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0575mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.4975mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.025mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75µg / 300 µg
Witamina a	5µg / 800 µg
Witamina d	4.85µg / 100 µg
Witamina e	0.275mg / 14 mg
Węglowodany	6.5g / 237.63 g
Żelazo	2.25mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.28g / 95.05 g
Błonnik	0.82g / 30 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	30.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05g g
Magnez	5mg / 350 mg
Mangan	0.092mg / 2.3 mg
Miedź	0.052mg / 1.5 mg
Potas	80mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	8.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1µg / 300 µg
Witamina e	0.002mg / 14 mg
Węglowodany	6.52g / 237.63 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	3.6g / 95.05 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	1.04mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	92mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48g g
Magnez	32mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	1128mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156µg / 300 µg
Witamina a	428µg / 800 µg
Witamina e	4.88mg / 14 mg
Węglowodany	14.4g / 237.63 g
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg