Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Stek z indyka z kalafiorem

David Janitzek
06 Grudzień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kalafior umyj i drobno zetrzyj.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i usmaż na niej kalafior – w zależności od upodobań, najlepiej „Al Dente” i dopraw na patelni solą i pieprzem.

Steki z indyka opłucz zimną wodą (jeśli nie masz steków, ale zwykłe mięso, możesz je pokroić w plastry o grubości 2-4 cm).

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek, podsmaż mięso do smaku i dopraw solą i pieprzem.

Tagi:

Junior Kolacja Low Carb Mięso Mięso drobiowe Obiad Po treningu

Czas przygotowania

50 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Mleko, Nabiał

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso z piersi indyka, bez skóry

400 × Gram (1 g)

400 g

Masło klarowane

Alternatywnie użyj Oliwę z oliwek

2 × Łyżeczka (5 g)

10 g

Kalafior

0.5 × Sztuka (880 g)

440 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

43.71g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

6.82g / 63.37 g

Węglowodany 50%

11.07g / 105.61 g

Kcal

280.46Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

87.41g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

13.64g / 63.37 g

Węglowodany 50%

22.13g / 105.61 g

Kcal

560.92Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	76.8g / 95.05 g
Cholesterol	196mg mg
Cynk	3.32mg / 10 mg
Fosfor	952mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.32g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.88g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g g
Magnez	140mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	1840mg / 4000 mg
Sód	188mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.8g / 142.58 g
Wapń	8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	19.68mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina a	36µg / 800 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	0.03g / 95.05 g
Cukier	0.02g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.86g g
Tłuszcz	9.95g / 142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	2.43mg / 400 mg
Witamina K	0.12µg / 70 µg
Witamina a	43.8µg / 800 µg
Witamina d	13.5µg / 100 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg

Białko	10.56g / 95.05 g
Błonnik	10.56g / 30 g
Cynk	1.012mg / 10 mg
Fosfor	123.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	303.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.044g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.132g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g g
Magnez	48.4mg / 350 mg
Mangan	1.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.176mg / 1.5 mg
Potas	941.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.88g g
Sód	114.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.88g / 142.58 g
Wapń	57.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.484mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	242µg / 300 µg
Witamina a	8.8µg / 800 µg
Witamina e	0.528mg / 14 mg
Węglowodany	22g / 237.63 g
Żelazo	2.64mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	43.71g / 95.05 g
Błonnik	5.31g / 30 g
Cholesterol	98mg mg
Cukier	0.01g / 50 g
Cynk	2.17mg / 10 mg
Fosfor	537.61mg / 700 mg
Index glikiemiczny
Kwas askorbowy - witamina c	151.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.68g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.94g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.52g g
Magnez	94.49mg / 350 mg
Mangan	0.53mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Potas	1390.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.44g g
Sód	190.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.82g / 142.58 g
Wapń	32.63mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.52mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.16mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.22mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	137µg / 300 µg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Witamina a	44.3µg / 800 µg
Witamina d	6.75µg / 100 µg
Witamina e	0.33mg / 14 mg
Węglowodany	11.07g / 237.63 g
Żelazo	2.32mg / 15 mg