Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Stek z czerwoną kapustą

David Janitzek
11 Styczeń, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Czerwoną kapustę drobno posiekać, włożyć do garnka, zalać wodą tak, aby była przykryta, i zagotować.

Kapusta czerwona ok. Gotować przez 50 minut.

Jeśli używasz mrożonej czerwonej kapusty, gotuj ją przez ok. 30 minut.

Do czerwonej kapusty dodaj następujące składniki: liście laurowe, cynamon, sól, pieprz i gałkę muszkatołową.

Przekrój pomarańczę na pół, wyciśnij sok i dodaj do czerwonej kapusty.

Wszystko w przybliżeniu. Gotować na wolnym ogniu przez 15 minut.

Steki opłucz pod bieżącą wodą.

Rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek na patelni.

Smaż steki na patelni.

Następnie doprawić na patelni solą i pieprzem.

Podawaj stek z czerwoną kapustą jako dodatek.

Tagi:

Budowanie mięśni Low Carb Mięso Obiad Odchudzanie Po treningu

Czas przygotowania

50 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

4 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Gemüse/Gemüse frisch, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kapusta czerwona, surowa

400 × Gram (1 g)

400 g

Wołowina, polędwica

2 × Porcja (100 g)

200 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Liść laurowy

2 × Liść (1 g)

2 g

Białko	0.16g / 95.05 g
Błonnik	0.52g / 30 g
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Węglowodany	1.5g / 237.63 g

Gałka muszkatołowa

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Sól, biała

0.5 × Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Pieprz czarny

0.5 × Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Białko	0.2738g / 95.05 g
Błonnik	0.6625g / 30 g
Index glikiemiczny	0.025µg µg
Tłuszcz	0.0815g / 142.58 g
Węglowodany	1.6203g / 237.63 g

Pomarańcza

1 × Sztuka (240 g)

240 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

23.63g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

9.42g / 63.37 g

Węglowodany 50%

23.98g / 105.61 g

Kcal

275.18Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

47.25g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

18.84g / 63.37 g

Węglowodany 50%

47.95g / 105.61 g

Kcal

550.36Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.4g / 95.05 g
Chlor	84mg / 2300 mg
Cukier	15.6g / 50 g
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	112mg / 700 mg
Index glikiemiczny	4µg µg
Jod	11.6µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	210.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4g g
Magnez	44mg / 350 mg
Selen	2µg / 70 µg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	136mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.16mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.48mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.68mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92.8µg / 300 µg
Witamina K	1120µg / 70 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina a - re	12µg / 850 µg
Woda	358g g
Węglowodany	17.2g / 237.63 g
Żelazo	1.6mg / 15 mg

Białko	40.2g / 95.05 g
Cholesterol	118mg mg
Cynk	5.86mg / 10 mg
Fosfor	424mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.36g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22g g
Magnez	52mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	764mg / 4000 mg
Sód	104mg / 1500 mg
Tłuszcz	7g / 142.58 g
Wapń	8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.22mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20µg / 300 µg
Witamina a	22µg / 800 µg
Witamina d	0.8µg / 100 µg
Witamina e	0.4mg / 14 mg
Żelazo	6.2mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.0584g / 95.05 g
Błonnik	0.208g / 30 g
Cynk	0.0215mg / 10 mg
Fosfor	2.13mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.03mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0322g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2594g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0035g g
Magnez	1.83mg / 350 mg
Potas	3.5mg / 4000 mg
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3631g / 142.58 g
Wapń	1.84mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0129mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0016mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.76µg / 300 µg
Witamina a	1.02µg / 800 µg
Węglowodany	0.4929g / 237.63 g
Żelazo	0.0304mg / 15 mg

Cynk	0.002mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.025µg µg
Magnez	7.25mg / 350 mg
Mangan	0.0035mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Sód	971.25mg / 1500 mg
Wapń	0.725mg / 1000 mg
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	2.16g / 95.05 g
Błonnik	4.56g / 30 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	55.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g g
Magnez	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Potas	439.2mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g g
Sód	7.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 142.58 g
Wapń	79.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	45.6µg / 800 µg
Witamina e	0.456mg / 14 mg
Węglowodany	27.12g / 237.63 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg