Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Stek wołowy z fasolą

David Janitzek
03 Grudzień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Odetnij końcówki fasolki szparagowej i opłucz pod zimną wodą.

Czosnek (bez skórki) pokroić w drobną kostkę.

Cebulę (bez skórki) pokroić w cienkie paski.

Na patelni rozgrzewamy odrobinę oliwy i podsmażamy cebulę z fasolą.

Po 5 - 10 minutach dodać czosnek, paprykę w proszku, pomidory, sól i pieprz i krótko smażyć.

Na patelni rozgrzewamy odrobinę czystego masła i smażymy na nim steki.

Doprawić na patelni solą i pieprzem do smaku.

Warzywa podawaj na talerzu razem ze stekami.

Tagi:

Budowanie mięśni Junior Kolacja Low Carb Mięso Odchudzanie Po treningu

Czas przygotowania

45 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Mleko, Nabiał

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Fasola szparagowa

400 × Gram (1 g)

400 g

Stek wołowy

400 × Gram (1 g)

400 g

Pomidory koktajlowe

200 × Gram (1 g)

200 g

Cebula czerwona

1 × Sztuka (80 g)

80 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Masło klarowane

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

56.61g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

46.27g / 63.37 g

Węglowodany 50%

23.36g / 105.61 g

Kcal

736.27Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

113.23g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

92.53g / 63.37 g

Węglowodany 50%

46.71g / 105.61 g

Kcal

1472.53Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	9.6g / 95.05 g
Błonnik	10.4g / 30 g
Cynk	0.96mg / 10 mg
Foliany	132µg µg
Fosfor	152mg / 700 mg
Index glikiemiczny	4µg µg
Karotyna Beta	1516µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	48mg / 110 mg
Magnez	100mg / 350 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	844mg / 4000 mg
Selen	2.4µg / 70 µg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	148mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.56mg / 1.6 mg
Witamina K	172µg / 70 µg
Witamina a	140µg / 800 µg
Witamina e	1.64mg / 14 mg
Węglowodany	30.4g / 237.63 g
Żelazo	4.12mg / 15 mg

Białko	100g / 95.05 g
Cholesterol	312mg mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	32g g
Magnez	92mg / 350 mg
Potas	1116mg / 4000 mg
Sód	232mg / 1500 mg
Tłuszcz	76g / 142.58 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina B12 - dodano	8.8µg / 2.4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2mg / 1.6 mg
Witamina d	24µg / 100 µg
Żelazo	9.6mg / 15 mg

Białko	1.8g / 95.05 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78µg / 300 µg
Witamina a	214µg / 800 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 237.63 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	1.12g / 95.05 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina e	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.015g / 95.05 g
Cukier	0.01g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.43g g
Tłuszcz	4.975g / 142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	1.215mg / 400 mg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Witamina a	21.9µg / 800 µg
Witamina d	6.75µg / 100 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg