Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Pierś z kurczaka z curry i kalafiorem

David Janitzek
10 Styczeń, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą i pokroić w plasterki.

Pokrój marchewki w plasterki.

Pokrój kalafior na małe kawałki wielkości kęsa.

Pokrój cebulę w plasterki.

Ugotuj kalafior w wodzie, aż będzie al dente.

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i smaż pierś kurczaka, aż do uzyskania złotego koloru.

Dodaj marchewkę do tej samej patelni, a po chwili cebulę.

Następnie dodaj mleko kokosowe, proszek curry i paprykę w proszku.

Doprawić szczyptą soli i pieprzu.

Wyjmij kalafior z wody i dodaj do garnka.

Delikatnie wymieszaj z kurczakiem, dopraw solą i pieprzem.

Tagi:

Low Carb Obiad

Czas przygotowania

45 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

2 × Porcja (100 g)

200 g

Mleko kokosowe

150 × Mililiter (1 g)

150 g

Białko	3.03g / 95.05 g
Tłuszcz	31.995g / 142.58 g
Węglowodany	4.215g / 237.63 g

Marchew

3 × Sztuka (50 g)

150 g

Kalafior

0.5 × Sztuka (880 g)

440 g

Cebula szalotka (wiosenna)

3 × Sztuka (20 g)

60 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Curry

2 × Łyżeczka (5 g)

10 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Sól, biała

3 × Szczypta (0.1 g)

0.3 g

Pieprz czarny

3 × Szczypta (0.1 g)

0.3 g

Białko	0.0329g / 95.05 g
Błonnik	0.0795g / 30 g
Index glikiemiczny	0.003µg µg
Tłuszcz	0.0098g / 142.58 g
Węglowodany	0.1944g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

29.11g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

28.38g / 63.37 g

Węglowodany 50%

24.7g / 105.61 g

Kcal

470.66Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

58.22g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

56.76g / 63.37 g

Węglowodany 50%

49.4g / 105.61 g

Kcal

941.32Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	40.8g / 95.05 g
Cholesterol	106mg mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 142.58 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2µg / 300 µg
Witamina a	12µg / 800 µg
Witamina e	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	1.5g / 95.05 g
Błonnik	5.4g / 30 g
Cynk	0.51mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.285mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	423mg / 4000 mg
Sacharoza	3g g
Sód	123mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	54mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.081mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.081mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.675mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48µg / 300 µg
Witamina a	2484µg / 800 µg
Witamina e	0.765mg / 14 mg
Węglowodany	13.05g / 237.63 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	10.56g / 95.05 g
Błonnik	10.56g / 30 g
Cynk	1.012mg / 10 mg
Fosfor	123.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	303.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.044g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.132g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g g
Magnez	48.4mg / 350 mg
Mangan	1.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.176mg / 1.5 mg
Potas	941.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.88g g
Sód	114.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.88g / 142.58 g
Wapń	57.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.484mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	242µg / 300 µg
Witamina a	8.8µg / 800 µg
Witamina e	0.528mg / 14 mg
Węglowodany	22g / 237.63 g
Żelazo	2.64mg / 15 mg

Białko	0.84g / 95.05 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	72.6mg / 4000 mg
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	4.14g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Betaina	2.88mg mg
Białko	1.429g / 95.05 g
Błonnik	5.32g / 30 g
Cukier	0.276g / 50 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Foliany	5.6µg µg
Fosfor	36.7mg / 700 mg
Fruktoza	0.079g g
Glukoza	0.114g g
Karotyna Beta	1.1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.07mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.878g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.165g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.306g g
Magnez	25.5mg / 350 mg
Mangan	0.83mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	117mg / 4000 mg
Sacharoza	0.062g g
Selen	4.03µg / 70 µg
Sód	5.2mg / 1500 mg
Tiaminy	0.018mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.115mg mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	52.5mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.326mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6.42mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.107mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011mg / 1.6 mg
Witamina K	9.98µg / 70 µg
Witamina a	1.9µg / 800 µg
Witamina a - re	0.1µg / 850 µg
Witamina e	2.524mg / 14 mg
Węglowodany	5.583g / 237.63 g
Żelazo	1.91mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.024mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.003µg µg
Magnez	0.87mg / 350 mg
Mangan	0.0004mg / 2.3 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Sód	116.55mg / 1500 mg
Wapń	0.087mg / 1000 mg
Żelazo	0.0006mg / 15 mg

Betaina	1.44mg mg
Białko	29.11g / 95.05 g
Błonnik	11.22g / 30 g
Cholesterol	53mg mg
Cukier	0.21g / 50 g
Cynk	1.55mg / 10 mg
Foliany	2.8µg µg
Fosfor	334.65mg / 700 mg
Fruktoza	0.04g g
Glukoza	0.06g g
Index glikiemiczny	0.42µg µg
Karotyna Beta	0.55µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	158.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.76g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.97g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.86g g
Magnez	87.97mg / 350 mg
Mangan	1.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	1146.26mg / 4000 mg
Sacharoza	1.97g g
Selen	2.02µg / 70 µg
Sód	886.54mg / 1500 mg
Tiaminy	0.01mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.06mg mg
Tłuszcz	28.38g / 142.58 g
Wapń	96.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	13.22mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.21mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.98mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	157.7µg / 300 µg
Witamina K	5.07µg / 70 µg
Witamina a	1300.92µg / 800 µg
Witamina a - re	0.05µg / 850 µg
Witamina e	3.44mg / 14 mg
Węglowodany	24.7g / 237.63 g
Żelazo	3.35mg / 15 mg