Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem

David Janitzek
19 Grudzień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.

Wszystko dobrze wymieszaj.

Mięso opłucz zimną wodą, nożem natnij kieszeń, wlej mieszankę szpinakową i owiń sznurkiem/sznurkiem mięsnym.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i smaż pierś z obu stron po 2-3 minuty każda.

Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.

Zmniejsz temperaturę.

Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.

Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.

Tagi:

Low Carb Mięso Obiad Po treningu

Czas przygotowania

40 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

Alternatywnie użyj mrożonego

400 × Gram (1 g)

400 g

Białko	0.0438g / 95.05 g
Błonnik	0.106g / 30 g
Index glikiemiczny	0.004µg µg
Tłuszcz	0.013g / 142.58 g
Węglowodany	0.2592g / 237.63 g

Woda

50 × Mililiter (1 g)

50 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

51.48g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

22.54g / 63.37 g

Węglowodany 50%

9.65g / 105.61 g

Kcal

447.43Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

102.96g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

45.09g / 63.37 g

Węglowodany 50%

19.3g / 105.61 g

Kcal

894.85Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.4g / 95.05 g
Błonnik	10.4g / 30 g
Cynk	2.8mg / 10 mg
Fosfor	116mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	271.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.12g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.96g g
Magnez	212mg / 350 mg
Mangan	1.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	940mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g g
Sód	104mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.6g / 142.58 g
Wapń	372mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.424mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.768mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	772µg / 300 µg
Witamina a	2828µg / 800 µg
Witamina e	7.52mg / 14 mg
Węglowodany	12g / 237.63 g
Żelazo	11.2mg / 15 mg

Białko	35.4g / 95.05 g
Cholesterol	74mg mg
Cynk	1.9mg / 10 mg
Fosfor	432mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.54g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.92g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.68g g
Laktoza	5.8g g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	208mg / 4000 mg
Sód	80mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.2g / 142.58 g
Wapń	176mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.716mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54µg / 300 µg
Witamina a	166µg / 800 µg
Witamina d	0.38µg / 100 µg
Witamina e	0.34mg / 14 mg
Węglowodany	7g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	57.12g / 95.05 g
Cholesterol	148.4mg mg
Cynk	1.316mg / 10 mg
Fosfor	632.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.784g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.756g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.784g g
Magnez	100.8mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	1024.8mg / 4000 mg
Sód	1974mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.36g / 142.58 g
Wapń	19.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2352mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.812µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.392mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	31.696mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.28µg / 300 µg
Witamina a	16.8µg / 800 µg
Witamina e	0.756mg / 14 mg
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Cynk	0.0003mg / 10 mg
Fosfor	0.032mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.004µg µg
Magnez	1.16mg / 350 mg
Mangan	0.0006mg / 2.3 mg
Miedź	0.0006mg / 1.5 mg
Sód	155.4mg / 1500 mg
Wapń	0.116mg / 1000 mg
Żelazo	0.0008mg / 15 mg

Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem

Szpinak

Ser twarogowy tłusty

Filet z piersi kurczaka

Oliwa z oliwek

Sól, biała

Pieprz czarny

Woda