Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Chia Jogurt

David Janitzek
16 Grudzień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

W misce wymieszaj jogurt z 2 łyżkami erytrytolu z nasionami chia. Rozlać mieszaninę do 4 szklanek i wstawić do lodówki na 8 – 12 godzin.

Jagody umyj, włóż do miski z 3 łyżkami erytrytolu i drobno zmiksuj.

Posmaruj puree jogurtem i podawaj.

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Erytrytol

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny (grecki)

300 × Gram (1 g)

300 g

Erytrytol

5 × Łyżka (10 g)

50 g

Nasiona chia

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Czarne jagody

Alternatywnie użyj mrożonych

150 × Gram (1 g)

150 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

23.56g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

17.4g / 63.37 g

Węglowodany 50%

42.43g / 105.61 g

Kcal

420.56Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

47.12g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

34.8g / 63.37 g

Węglowodany 50%

84.86g / 105.61 g

Kcal

841.12Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	40.5g / 95.05 g
Cynk	2.34mg / 10 mg
Fosfor	607.5mg / 700 mg
Magnez	49.62mg / 350 mg
Potas	634.5mg / 4000 mg
Selen	43.65µg / 70 µg
Tłuszcz	22.5g / 142.58 g
Wapń	450mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.26mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Węglowodany	18g / 237.63 g

Białko	6.616g / 95.05 g
Błonnik	13.76g / 30 g
Cynk	1.832mg / 10 mg
Fosfor	344mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.64mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.92g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.332g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.464g g
Magnez	134mg / 350 mg
Potas	162.8mg / 4000 mg
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.296g / 142.58 g
Wapń	252.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.248mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.068mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.532mg / 15 mg
Witamina a	21.6µg / 800 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	16.856g / 237.63 g
Żelazo	3.088mg / 15 mg

Białko	23.56g / 95.05 g
Błonnik	6.88g / 30 g
Cynk	2.09mg / 10 mg
Fosfor	475.75mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.75µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.32mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.46g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.67g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.73g g
Magnez	91.81mg / 350 mg
Potas	398.65mg / 4000 mg
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.4g / 142.58 g
Wapń	351.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.67mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.77mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Witamina a	10.8µg / 800 µg
Witamina e	0.1mg / 14 mg
Węglowodany	42.43g / 237.63 g
Żelazo	1.55mg / 15 mg

Białko	47.12g / 95.05 g
Błonnik	13.76g / 30 g
Cynk	4.17mg / 10 mg
Fosfor	951.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.64mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.92g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.33g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.46g g
Magnez	183.62mg / 350 mg
Potas	797.3mg / 4000 mg
Selen	43.65µg / 70 µg
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	34.8g / 142.58 g
Wapń	702.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.53mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Witamina a	21.6µg / 800 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	84.86g / 237.63 g
Żelazo	3.09mg / 15 mg