Przepis na Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

2 × Porcja (100 g)

200 g

Cukinia

1 × Sztuka (600 g)

600 g

Passata pomidorowa

Alternatywnie użyj przecieru pomidorowego

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	1.1g / 95.05 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Węglowodany	6g / 237.63 g

Kasza jaglana

Alternatywnie użyj ulubionej kaszy lub ryżu

50 × Gram (1 g)

50 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Sól, biała

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Zioła prowansalskie

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Białko	0.154g / 95.05 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 142.58 g
Węglowodany	1.294g / 237.63 g

Curry

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Cebula

1 × Mała sztuka (130 g)

130 g

Białko	40.8g / 95.05 g
Cholesterol	106mg mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 142.58 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2µg / 300 µg
Witamina a	12µg / 800 µg
Witamina e	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	7.2g / 95.05 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54mg / 110 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312µg / 300 µg
Witamina a	204µg / 800 µg
Witamina e	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 237.63 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	5.25g / 95.05 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cynk	1.7mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.64g g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.805mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Potas	110mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.45g / 142.58 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.365mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	35.8g / 237.63 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg mg
Białko	0.0143g / 95.05 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g g
Glukoza	0.0011g g
Karotyna Beta	0.011µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0007mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg mg
Tłuszcz	0.01g / 142.58 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Witamina a	0.019µg / 800 µg
Witamina a - re	0.001µg / 850 µg
Witamina e	0.0252mg / 14 mg
Węglowodany	0.0558g / 237.63 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg

Białko	1.82g / 95.05 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.221g g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	157.3mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g g
Sód	7.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 142.58 g
Wapń	32.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.1µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	8.97g / 237.63 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Betaina	0.03mg mg
Białko	58.95g / 95.05 g
Błonnik	15.53g / 30 g
Cholesterol	106mg mg
Cukier
Cynk	5.28mg / 10 mg
Foliany	0.06µg µg
Fosfor	845.07mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Index glikiemiczny	0.15µg µg
Karotyna Beta	0.01µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	349.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.97g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.67g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.04g g
Magnez	301.16mg / 350 mg
Mangan	2.25mg / 2.3 mg
Miedź	1.19mg / 1.5 mg
Potas	3010.47mg / 4000 mg
Sacharoza	6.71g g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	3386.95mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	16.2g / 142.58 g
Wapń	169.48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.08mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.93mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	29.65mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.95mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	468.3µg / 300 µg
Witamina K	0.1µg / 70 µg
Witamina a	1274.62µg / 800 µg
Witamina a - re
Witamina e	8.38mg / 14 mg
Węglowodany	84.67g / 237.63 g
Żelazo	7.72mg / 15 mg