Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

David Janitzek
18 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.

Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.

Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.

Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.

Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

2 × Sztuka (140 g)

280 g

Mleko kokosowe

1 × Szklanka (230 g)

230 g

Białko	4.646g / 95.05 g
Tłuszcz	49.059g / 142.58 g
Węglowodany	6.463g / 237.63 g

Papryka czerwona

0.5 × Sztuka (200 g)

100 g

Pędy bambusa

3 × Łyżka (15 g)

45 g

Kiełki fasoli mung

4 × Łyżka (15 g)

60 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżka (7 g)

7 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

66.12g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

63.28g / 63.37 g

Węglowodany 50%

19.62g / 105.61 g

Kcal

912.48Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	57.12g / 95.05 g
Cholesterol	148.4mg mg
Cynk	1.316mg / 10 mg
Fosfor	632.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.784g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.756g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.784g g
Magnez	100.8mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	1024.8mg / 4000 mg
Sód	1974mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.36g / 142.58 g
Wapń	19.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2352mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.812µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.392mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	31.696mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.28µg / 300 µg
Witamina a	16.8µg / 800 µg
Witamina e	0.756mg / 14 mg
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	1.17g / 95.05 g
Błonnik	0.99g / 30 g
Cynk	0.495mg / 10 mg
Fosfor	26.55mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.45µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8mg / 110 mg
Magnez	1.35mg / 350 mg
Potas	239.85mg / 4000 mg
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.135g / 142.58 g
Wapń	5.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0675mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0315mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.27mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.072mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.15µg / 300 µg
Witamina a	9µg / 800 µg
Witamina e	0.45mg / 14 mg
Węglowodany	2.34g / 237.63 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	1.8g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Fosfor	27mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.078g g
Magnez	10.2mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	79.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	7.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.6µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	3.72g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0693g / 95.05 g
Błonnik	0.147g / 30 g
Cukier	0.294g / 50 g
Cynk	0.0175mg / 10 mg
Fosfor	1.82mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.07µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	8.939mg / 110 mg
Magnez	0.84mg / 350 mg
Potas	14.77mg / 4000 mg
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.021g / 142.58 g
Wapń	0.49mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0679mg / 15 mg
Witamina K	0.343µg / 70 µg
Witamina a	219.17µg / 800 µg
Witamina e	0.1106mg / 14 mg
Węglowodany	0.4221g / 237.63 g
Żelazo	0.0301mg / 15 mg