Kurczak z makaronem i mozzarellą
Przygotowanie przepisu
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
W międzyczasie pokrój mięso w kostkę.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż na złocisty kolor.
Dopraw mięso solą i pieprzem.
(Gdy nie lubisz pomidorów, opuść część z pomidorami poniżej lub zamiast pomidorów użyj pieczarek)
Pokrój pomidory na pół lub 4 części.
Dodaj na patelnie do mięsa i krótko smaż razem z mięsem.
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
40.8
/95.05
g
|
| Cholesterol |
106
mg
|
| Cynk |
0.94
/10
mg
|
| Fosfor |
452
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.56
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.54
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
72
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
732
/4000
mg
|
| Sód |
1410
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.4
/142.58
g
|
| Wapń |
14
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.168
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.58
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.28
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
22.64
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.2
/300
µg
|
| Witamina a |
12
/800
µg
|
| Witamina e |
0.54
/14
mg
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Makaron pełnoziarnisty
| Białko |
7.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.1
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.65
/142.58
g
|
| Węglowodany |
34
/237.63
g
|
Pomidory koktajlowe
| Białko |
0.9
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.2
/30
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
21
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
23
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.06
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
282
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.064
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
39
/300
µg
|
| Witamina a |
107
/800
µg
|
| Witamina e |
1.22
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Ser Mozzarella
Alternatywnie użyj sera żółtego
| Białko |
9.9765
/95.05
g
|
| Cholesterol |
35.55
mg
|
| Cynk |
1.314
/10
mg
|
| Fosfor |
159.3
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.45
µg
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Miedź |
0.0045
/1.5
mg
|
| Potas |
34.2
/4000
mg
|
| Selen |
7.65
/70
µg
|
| Sód |
218.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.963
/142.58
g
|
| Wapń |
227.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0135
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.026
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.126
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.045
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0135
/1.6
mg
|
| Witamina K |
1.035
/70
µg
|
| Witamina a |
80.55
/800
µg
|
| Witamina d |
0.18
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0855
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.08
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.198
/15
mg
|
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Pieprz czarny
| Białko |
0.0219
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Tłuszcz |
0.0065
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1296
/237.63
g
|
Sól, biała
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.016
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Magnez |
0.58
/350
mg
|
| Mangan |
0.0003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0003
/1.5
mg
|
| Sód |
77.7
/1500
mg
|
| Wapń |
0.058
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0004
/15
mg
|
Szczypiorek
| Białko |
0.205
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.125
/30
g
|
| Cynk |
0.0255
/10
mg
|
| Fosfor |
2.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.05
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0055
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0255
g
|
| Magnez |
1.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.0265
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Potas |
12.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Wapń |
4.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0044
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2
/300
µg
|
| Witamina a |
28.35
/800
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.195
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.065
/15
mg
|
- 25 Minut
- 1
- 3 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
| Białko |
59.51
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.48
/30
g
|
| Cholesterol |
141.55
mg
|
| Cynk |
2.55
/10
mg
|
| Fosfor |
635.02
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.55
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
25.05
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.77
g
|
| Magnez |
90.88
/350
mg
|
| Mangan |
0.13
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.13
/1.5
mg
|
| Potas |
1060.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.11
g
|
| Selen |
7.65
/70
µg
|
| Sód |
1714.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
23.22
/142.58
g
|
| Wapń |
255.16
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.61
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
23.71
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
57.4
/300
µg
|
| Witamina K |
1.04
/70
µg
|
| Witamina a |
227.9
/800
µg
|
| Witamina d |
0.18
/100
µg
|
| Witamina e |
3.13
/14
mg
|
| Węglowodany |
39.03
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.81
/15
mg
|
