Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Fasola szparagowa

200 × Gram (1 g)

200 g

Filet z piersi kurczaka

100 × Gram (1 g)

100 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 × Gram (1 g)

70 g

Oliwa z oliwek

10 × Gram (1 g)

10 g

Nasiona sezamu

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

31.33g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

15.89g / 63.37 g

Węglowodany 50%

69.48g / 105.61 g

Kcal

546.25Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.8g / 95.05 g
Błonnik	5.2g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Foliany	66µg µg
Fosfor	76mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2µg µg
Karotyna Beta	758µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	24mg / 110 mg
Magnez	50mg / 350 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	422mg / 4000 mg
Selen	1.2µg / 70 µg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	74mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.46mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina K	86µg / 70 µg
Witamina a	70µg / 800 µg
Witamina e	0.82mg / 14 mg
Węglowodany	15.2g / 237.63 g
Żelazo	2.06mg / 15 mg

Białko	20.4g / 95.05 g
Cholesterol	53mg mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina e	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	4.97g / 95.05 g
Błonnik	6.09g / 30 g
Cynk	1.05mg / 10 mg
Fosfor	175mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518g g
Magnez	77mg / 350 mg
Mangan	1.68mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	182mg / 4000 mg
Sacharoza	0.56g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.33g / 142.58 g
Wapń	22.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1µg / 300 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	53.76g / 237.63 g
Żelazo	0.91mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	1.16g / 95.05 g
Błonnik	0.395g / 30 g
Cynk	0.1395mg / 10 mg
Fosfor	38.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9345g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.089g g
Magnez	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	19.35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.995g / 142.58 g
Wapń	5.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0224mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0395mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.85µg / 300 µg
Witamina a	0.1µg / 800 µg
Witamina e	0.1265mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 237.63 g
Żelazo	0.295mg / 15 mg