Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kalafior

250 × Gram (1 g)

250 g

Sałata masłowa

100 × Gram (1 g)

100 g

Wieprzowina, łopatka

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	16g / 95.05 g
Tłuszcz	21.7g / 142.58 g

Kasza jaglana

80 × Gram (1 g)

80 g

Jogurt naturalny 2%

80 × Gram (1 g)

80 g

Koper ogrodowy

16 × Gram (1 g)

16 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 × Gram (1 ml)

5 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g g
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Witamina e	1.4525mg / 14 mg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

35.69g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

31.38g / 63.37 g

Węglowodany 50%

78.62g / 105.61 g

Kcal

739.66Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	6g / 95.05 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	0.575mg / 10 mg
Fosfor	70mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	172.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.25g g
Magnez	27.5mg / 350 mg
Mangan	0.575mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	535mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	65mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	32.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.275mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	137.5µg / 300 µg
Witamina a	5µg / 800 µg
Witamina e	0.3mg / 14 mg
Węglowodany	12.5g / 237.63 g
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.44mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75µg / 300 µg
Witamina a	192µg / 800 µg
Witamina e	0.43mg / 14 mg
Węglowodany	2.9g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	8.4g / 95.05 g
Błonnik	2.56g / 30 g
Cynk	2.72mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.48g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.024g g
Magnez	80mg / 350 mg
Mangan	1.288mg / 2.3 mg
Miedź	0.624mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.32g / 142.58 g
Wapń	8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.584mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.304mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	57.28g / 237.63 g
Żelazo	3.84mg / 15 mg

Białko	3.44g / 95.05 g
Cholesterol	6.4mg mg
Cynk	0.368mg / 10 mg
Fosfor	97.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.504g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.952g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	160mg / 4000 mg
Sód	50.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.6g / 142.58 g
Wapń	136mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1728mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.112mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina a	12.8µg / 800 µg
Witamina d	0.024µg / 100 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	4.96g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.448g / 95.05 g
Błonnik	0.528g / 30 g
Cynk	0.416mg / 10 mg
Fosfor	8.16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.96mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032g g
Magnez	2.24mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.0192mg / 1.5 mg
Potas	63.36mg / 4000 mg
Sacharoza	0.016g g
Sód	1.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.064g / 142.58 g
Wapń	10.24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0176mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.032mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.76µg / 300 µg
Witamina a	56µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.976g / 237.63 g
Żelazo	0.432mg / 15 mg