Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kotlety z cukinii oraz warzywa zapiekane z ryżem

David Janitzek
14 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Cukinię ściąć na drobnych oczkach, następnie połączyć z jajkiem, bułką i całość wymieszać.

Uformować kotleciki i zapiekać je aż będą rumiane.

Warzywa skropić oliwą z oliwek, posypać sezamem i zapiec.

Ryż ugotować i podać z warzywami.

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

0.33 × Mała sztuka (450 g)

148.5 g

Ryż brązowy długoziarnisty

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Jaja kurze całe (L)

1 × Sztuka (56 g)

56 g

Bułka tarta

1 × Łyżka (8 g)

8 g

Warzywa na patelnię z brokułami

1.5 × Porcja (100 g)

150 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 × Łyżeczka (5 ml)

5 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g g
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Witamina e	1.4525mg / 14 mg

Nasiona sezamu

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

18.77g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

18.08g / 63.37 g

Węglowodany 50%

50.07g / 105.61 g

Kcal

438.08Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.782g / 95.05 g
Błonnik	1.485g / 30 g
Cynk	0.4455mg / 10 mg
Fosfor	47.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.365mg / 110 mg
Magnez	32.67mg / 350 mg
Mangan	0.2376mg / 2.3 mg
Miedź	0.1188mg / 1.5 mg
Potas	371.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.891g g
Sód	4.455mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1485g / 142.58 g
Wapń	22.275mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.104mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0446mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.594mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1337mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	77.22µg / 300 µg
Witamina a	50.49µg / 800 µg
Witamina e	0.1485mg / 14 mg
Węglowodany	4.752g / 237.63 g
Żelazo	0.594mg / 15 mg

Białko	2.84g / 95.05 g
Błonnik	3.48g / 30 g
Cynk	0.6mg / 10 mg
Fosfor	100mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.208g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.196g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g g
Magnez	44mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	104mg / 4000 mg
Sacharoza	0.32g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.76g / 142.58 g
Wapń	12.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.88mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.2µg / 300 µg
Witamina e	0.28mg / 14 mg
Węglowodany	30.72g / 237.63 g
Żelazo	0.52mg / 15 mg

Białko	7g / 95.05 g
Cholesterol	201.6mg mg
Cynk	0.9856mg / 10 mg
Fosfor	114.24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.4304g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.68g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4088g g
Magnez	6.72mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0336mg / 1.5 mg
Potas	74.48mg / 4000 mg
Sód	78.96mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.432g / 142.58 g
Wapń	26.32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0358mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.896µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0336mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4µg / 300 µg
Witamina a	152.32µg / 800 µg
Witamina d	0.952µg / 100 µg
Witamina e	0.4088mg / 14 mg
Węglowodany	0.336g / 237.63 g
Żelazo	1.232mg / 15 mg

Białko	0.776g / 95.05 g
Błonnik	0.488g / 30 g
Cynk	0.1296mg / 10 mg
Fosfor	13.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0208g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0672g g
Magnez	3.36mg / 350 mg
Mangan	0.0848mg / 2.3 mg
Miedź	0.0152mg / 1.5 mg
Potas	16.16mg / 4000 mg
Sacharoza	0.016g g
Sód	40.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.152g / 142.58 g
Wapń	2.16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0904mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0104mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2µg / 300 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	6.208g / 237.63 g
Żelazo	0.176mg / 15 mg

Białko	4.05g / 95.05 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	78.45mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195g g
Magnez	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.735mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8µg / 300 µg
Witamina a	207µg / 800 µg
Witamina e	1.755mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 237.63 g
Żelazo	1.05mg / 15 mg

Białko	2.32g / 95.05 g
Błonnik	0.79g / 30 g
Cynk	0.279mg / 10 mg
Fosfor	77.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.869g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.666g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.178g g
Magnez	37.7mg / 350 mg
Mangan	0.142mg / 2.3 mg
Miedź	0.13mg / 1.5 mg
Potas	38.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.99g / 142.58 g
Wapń	11.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0783mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0447mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.75mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.079mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.7µg / 300 µg
Witamina a	0.2µg / 800 µg
Witamina e	0.253mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	0.59mg / 15 mg