Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado

David Janitzek
10 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Ogórka, kiwi i awokado obieramy ze skóry a selera z włókien. Wszystkie składniki miksujemy.

Tagi:

Dla vegan Dla wegetarian Low Carb Przekąska

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Owies

Okazje

-

Typy

Pre-Packaged Fruit & Vegetables

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jabłko

1 × Mała sztuka (100 g)

100 g

Mleko krowie 2%

1 × Szklanka (250 g)

250 g

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

2 × Łyżka (12 g)

24 g

Seler naciowy

1 × Łodyga (45 g)

45 g

Ogórek, szklarniowy

0.33 × Sztuka (180 g)

59.4 g

Kiwi

1 × Sztuka (75 g)

75 g

Awokado

0.5 × Sztuka (140 g)

70 g

Szpinak

1 × Garść (25 g)

25 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

15.36g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

18.09g / 63.37 g

Węglowodany 50%

60.68g / 105.61 g

Kcal

466.97Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.4g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.16mg / 10 mg
Fosfor	9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g g
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	3.1g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.1g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	8.5g / 95.05 g
Cholesterol	20mg mg
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	215mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g g
Laktoza	11.75g g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	352.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	112.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5µg / 300 µg
Witamina a	62.5µg / 800 µg
Witamina d	0.05µg / 100 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	12.25g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	2.856g / 95.05 g
Błonnik	1.656g / 30 g
Cynk	0.744mg / 10 mg
Fosfor	103.92mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.24µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.6264g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.696g g
Magnez	30.96mg / 350 mg
Mangan	1.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.132mg / 1.5 mg
Potas	90.96mg / 4000 mg
Sacharoza	0.216g g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.728g / 142.58 g
Wapń	12.96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1104mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.64µg / 300 µg
Witamina e	0.432mg / 14 mg
Węglowodany	16.632g / 237.63 g
Żelazo	0.936mg / 15 mg

Białko	0.45g / 95.05 g
Błonnik	0.81g / 30 g
Cynk	0.0765mg / 10 mg
Fosfor	11.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.53mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0135g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.018g g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.063mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	144mg / 4000 mg
Sacharoza	0.135g g
Sód	27.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 142.58 g
Wapń	18.45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0405mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.2µg / 300 µg
Witamina a	4.5µg / 800 µg
Witamina e	0.09mg / 14 mg
Węglowodany	1.62g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.4158g / 95.05 g
Błonnik	0.297g / 30 g
Cynk	0.1426mg / 10 mg
Fosfor	13.662mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.752mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0178g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0238g g
Magnez	4.752mg / 350 mg
Mangan	0.0475mg / 2.3 mg
Miedź	0.0653mg / 1.5 mg
Potas	74.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0594g g
Sód	6.534mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0594g / 142.58 g
Wapń	8.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0172mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0226mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1129mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0238mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.91µg / 300 µg
Witamina a	16.632µg / 800 µg
Witamina e	0.095mg / 14 mg
Węglowodany	1.7226g / 237.63 g
Żelazo	0.1188mg / 15 mg

Białko	0.675g / 95.05 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5µg / 300 µg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Witamina a	5.25µg / 800 µg
Witamina a - re	51µg / 850 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	10.425g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 142.58 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	0.65g / 95.05 g
Błonnik	0.65g / 30 g
Cynk	0.175mg / 10 mg
Fosfor	7.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.95mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	13.25mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	58.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	6.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	23.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0265mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.145mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.25µg / 300 µg
Witamina a	176.75µg / 800 µg
Witamina e	0.47mg / 14 mg
Węglowodany	0.75g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg