Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado
Przygotowanie przepisu
Ogórka, kiwi i awokado obieramy ze skóry a selera z włókien. Wszystkie składniki miksujemy.
Składniki jako lista
1.
Jabłko
1 x Mała sztuka (100 g)
100 g
2.
Mleko krowie 2%
1 x Szklanka (250 g)
250 g
3.
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
2 x Łyżka (12 g)
24 g
4.
Seler naciowy
1 x Łodyga (45 g)
45 g
5.
Ogórek, szklarniowy
0.33 x Sztuka (180 g)
59.4 g
6.
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
7.
Awokado
0.5 x Sztuka (140 g)
70 g
8.
Szpinak
1 x Garść (25 g)
25 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jabłko
1 x Mała sztuka (100 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jabłko
| Białko |
0.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.16
/10
mg
|
| Fosfor |
9
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09
g
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Mangan |
0.08
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
134
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.1
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.17
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6
/300
µg
|
| Witamina a |
4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.49
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.1
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Mleko krowie 2%
1 x Szklanka (250 g)
250 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mleko krowie 2%
| Białko |
8.5
/95.05
g
|
| Cholesterol |
20
mg
|
| Cynk |
0.8
/10
mg
|
| Fosfor |
215
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.575
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.975
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.15
g
|
| Laktoza |
11.75
g
|
| Magnez |
30
/350
mg
|
| Mangan |
0.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
352.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5
g
|
| Sód |
112.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5
/142.58
g
|
| Wapń |
300
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.425
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.25
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.5
/300
µg
|
| Witamina a |
62.5
/800
µg
|
| Witamina d |
0.05
/100
µg
|
| Witamina e |
0.05
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.25
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
2 x Łyżka (12 g)
24 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
| Białko |
2.856
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.656
/30
g
|
| Cynk |
0.744
/10
mg
|
| Fosfor |
103.92
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.24
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.6264
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.696
g
|
| Magnez |
30.96
/350
mg
|
| Mangan |
1.0056
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.132
/1.5
mg
|
| Potas |
90.96
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.216
g
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.728
/142.58
g
|
| Wapń |
12.96
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1104
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2088
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20.64
/300
µg
|
| Witamina e |
0.432
/14
mg
|
| Węglowodany |
16.632
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.936
/15
mg
|
Zamknij
Seler naciowy
1 x Łodyga (45 g)
45 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Seler naciowy
| Białko |
0.45
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.81
/30
g
|
| Cynk |
0.0765
/10
mg
|
| Fosfor |
11.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.53
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0135
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.018
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.063
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
144
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.135
g
|
| Sód |
27.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09
/142.58
g
|
| Wapń |
18.45
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.225
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0405
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.2
/300
µg
|
| Witamina a |
4.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.09
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek, szklarniowy
0.33 x Sztuka (180 g)
59.4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek, szklarniowy
| Białko |
0.4158
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.297
/30
g
|
| Cynk |
0.1426
/10
mg
|
| Fosfor |
13.662
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.752
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0178
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0238
g
|
| Magnez |
4.752
/350
mg
|
| Mangan |
0.0475
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0653
/1.5
mg
|
| Potas |
74.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.0594
g
|
| Sód |
6.534
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0594
/142.58
g
|
| Wapń |
8.91
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0172
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0226
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1129
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0238
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.91
/300
µg
|
| Witamina a |
16.632
/800
µg
|
| Witamina e |
0.095
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.7226
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.1188
/15
mg
|
Zamknij
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiwi
| Białko |
0.675
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.575
/30
g
|
| Cukier |
5.835
/50
g
|
| Cynk |
0.075
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.25
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875
g
|
| Magnez |
11.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0975
/1.5
mg
|
| Potas |
217.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.525
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Wapń |
18.75
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.5
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
5.25
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.425
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Awokado
0.5 x Sztuka (140 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Awokado
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.31
/30
g
|
| Cynk |
0.28
/10
mg
|
| Fosfor |
28.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.057
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.931
g
|
| Magnez |
27.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.133
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.126
/1.5
mg
|
| Potas |
420
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.71
/142.58
g
|
| Wapń |
7.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.077
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.33
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.196
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43.4
/300
µg
|
| Witamina a |
4.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.91
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.18
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Zamknij
Szpinak
1 x Garść (25 g)
25 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak
| Białko |
0.65
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.65
/30
g
|
| Cynk |
0.175
/10
mg
|
| Fosfor |
7.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0075
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06
g
|
| Magnez |
13.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.065
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.025
/1.5
mg
|
| Potas |
58.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
6.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
23.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0265
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.145
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.07
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
48.25
/300
µg
|
| Witamina a |
176.75
/800
µg
|
| Witamina e |
0.47
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.75
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Zamknij
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Owies
- Pre-Packaged Fruit & Vegetables
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
15.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
9.31
/30
g
|
| Cholesterol |
20
mg
|
| Cukier |
5.84
/50
g
|
| Cynk |
2.46
/10
mg
|
| Fosfor |
413.23
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.74
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
84.78
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.39
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.72
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.16
g
|
| Laktoza |
11.75
g
|
| Magnez |
125.91
/350
mg
|
| Mangan |
1.53
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.57
/1.5
mg
|
| Potas |
1491.96
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.67
g
|
| Sód |
166.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
18.09
/142.58
g
|
| Wapń |
394.02
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.37
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.72
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.83
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.64
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
175.4
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
274.53
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina d |
0.05
/100
µg
|
| Witamina e |
2.69
/14
mg
|
| Węglowodany |
60.68
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.49
/15
mg
|
Zamknij