Kokosowy pudding chia z mango
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
400 g
| Białko |
8.08g
/ 95.05
g
|
| Tłuszcz |
85.32g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
11.24g
/ 237.63
g
|
280 g
| Białko |
2.24g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
4.48g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
1.12g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
42g
/ 237.63
g
|
100 g
| Białko |
0.3g
/ 95.05
g
|
| Cynk |
0.1mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
16mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.4mg
/ 110
mg
|
| Magnez |
5mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
46mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
7mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
5mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02mg
/ 1.6
mg
|
| Węglowodany |
79.5g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.9mg
/ 15
mg
|
60 g
| Białko |
12g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
7.74g
/ 30
g
|
| Cynk |
1.914mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
272.4mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.36mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
20.19g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.844g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.54g
g
|
| Magnez |
161.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
1.02mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.6mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
466.8mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
2.52g
g
|
| Sód |
8.4mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
31.2g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
143.4mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.126mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.468mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.04mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.066mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
57.6µg
/ 300
µg
|
| Witamina e |
14.4mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
12.3g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.8mg
/ 15
mg
|
40 g
| Białko |
6.616g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
13.76g
/ 30
g
|
| Cynk |
1.832mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
344mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.64mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.92g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.332g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
9.464g
g
|
| Magnez |
134mg
/ 350
mg
|
| Potas |
162.8mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
6.4mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.296g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
252.4mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.248mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.068mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.532mg
/ 15
mg
|
| Witamina a |
21.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.2mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
16.856g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
3.088mg
/ 15
mg
|
4 g
| Białko |
0.224g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.844g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.036mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
6.4mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1832g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.13g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0548g
g
|
| Magnez |
3.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.022mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
26.4mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.224g
g
|
| Sód |
1.12mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.528g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
0.92mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.036mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.96µg
/ 300
µg
|
| Witamina e |
0.0504mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
1.08g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.144mg
/ 15
mg
|
1 g
| Białko |
0.121g
/ 95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.043g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.656g
/ 237.63
g
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
14.79g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
13.41g
/ 30
g
|
| Cynk |
1.94mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
319.4mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.7mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.65g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.15g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
8.03g
g
|
| Magnez |
152mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.56mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.36mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
351mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
1.37g
g
|
| Sód |
11.46mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
66.26g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
200.86mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.29mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.91mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
29.28µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
10.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
7.33mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
81.82g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
2.97mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
29.58g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
26.82g
/ 30
g
|
| Cynk |
3.88mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
638.8mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.4mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
21.29g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.3g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
16.05g
g
|
| Magnez |
304mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
1.12mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.71mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
702mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
2.74g
g
|
| Sód |
22.92mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
132.51g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
401.72mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.38mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.58mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.81mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
58.56µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
21.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
14.65mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
163.64g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
5.93mg
/ 15
mg
|
Komentarze