Przepis na Kaszotto warzywne - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Cukinia

1 × Sztuka (600 g)

600 g

Białko	7.2g / 95.05 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54mg / 110 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312µg / 300 µg
Witamina a	204µg / 800 µg
Witamina e	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 237.63 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Groszek zielony

0.5 × Szklanka (150 g)

75 g

Białko	5.025g / 95.05 g
Błonnik	4.5g / 30 g
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Węglowodany	12.75g / 237.63 g

Pietruszka, korzeń

1 × Sztuka (80 g)

80 g

Seler, korzeń

0.25 × Sztuka (200 g)

50 g

Marchew

1 × Sztuka (50 g)

50 g

Kasza jęczmienna, pęczak

45 × Gram (1 g)

45 g

Białko	3.78g / 95.05 g
Błonnik	2.43g / 30 g
Tłuszcz	0.9g / 142.58 g
Węglowodany	33.705g / 237.63 g

Sos sojowy (ciemny)

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Białko	0.814g / 95.05 g
Tłuszcz	0.057g / 142.58 g
Węglowodany	0.493g / 237.63 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Ocet balsamiczny

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Kumin (kmin rzymski)

13 × Łyżeczka (0.0769231 g)

1.0000003 g

Białko	0.178g / 95.05 g
Tłuszcz	0.223g / 142.58 g
Węglowodany	0.34g / 237.63 g

Kurkuma

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Białko	0.078g / 95.05 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 142.58 g
Węglowodany	0.582g / 237.63 g

Papryka słodka mielona

13 × Łyżeczka (3 g)

39 g

Papryka ostra (mielona)

13 × Łyżeczka (5 g)

65 g

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.08g / 95.05 g
Błonnik	3.92g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	61.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	36mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g g
Magnez	21.6mg / 350 mg
Mangan	0.464mg / 2.3 mg
Miedź	0.112mg / 1.5 mg
Potas	319.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.84g g
Sód	39.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	34.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0688mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	144µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina e	1.608mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 237.63 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.8g / 95.05 g
Błonnik	2.45g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	40mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04g g
Magnez	9.5mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	160mg / 4000 mg
Sacharoza	0.85g g
Sód	43mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0485mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina e	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	3.85g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.5g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.17mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	1g g
Sód	41mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	828µg / 800 µg
Witamina e	0.255mg / 14 mg
Węglowodany	4.35g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.3861g / 95.05 g
Błonnik	0.819g / 30 g
Cukier	1.638g / 50 g
Cynk	0.0975mg / 10 mg
Fosfor	10.14mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.39µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	49.803mg / 110 mg
Magnez	4.68mg / 350 mg
Potas	82.29mg / 4000 mg
Sód	1.56mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.117g / 142.58 g
Wapń	2.73mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0195mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0312mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3783mg / 15 mg
Witamina K	1.911µg / 70 µg
Witamina a	1221.09µg / 800 µg
Witamina e	0.6162mg / 14 mg
Węglowodany	2.3517g / 237.63 g
Żelazo	0.1677mg / 15 mg

Białko	0.845g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.169mg / 10 mg
Fosfor	20.15mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	93.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.065g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.182g g
Magnez	7.15mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Miedź	0.052mg / 1.5 mg
Potas	165.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.065g g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.325g / 142.58 g
Wapń	8.45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.026mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2925mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.8µg / 300 µg
Witamina a	343.2µg / 800 µg
Witamina e	1.885mg / 14 mg
Węglowodany	4.29g / 237.63 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg

Białko	12.36g / 95.05 g
Błonnik	13.3g / 30 g
Cukier	0.82g / 50 g
Cynk	1.76mg / 10 mg
Fosfor	189.55mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.27µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	126.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.57g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.93g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.94g g
Magnez	99.52mg / 350 mg
Mangan	1.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.43mg / 1.5 mg
Potas	1306.97mg / 4000 mg
Sacharoza	6.58g g
Sód	78.35mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.99g / 142.58 g
Wapń	110.09mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.71mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	270.6µg / 300 µg
Witamina K	0.96µg / 70 µg
Witamina a	1302.84µg / 800 µg
Witamina e	3.28mg / 14 mg
Węglowodany	52.66g / 237.63 g
Żelazo	2.7mg / 15 mg

Białko	24.72g / 95.05 g
Błonnik	26.59g / 30 g
Cukier	1.64g / 50 g
Cynk	3.52mg / 10 mg
Fosfor	379.09mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.54µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	252.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.13g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.85g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.88g g
Magnez	199.03mg / 350 mg
Mangan	2.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.86mg / 1.5 mg
Potas	2613.94mg / 4000 mg
Sacharoza	13.16g g
Sód	156.71mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.97g / 142.58 g
Wapń	220.18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.68mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.51mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.41mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	541.2µg / 300 µg
Witamina K	1.91µg / 70 µg
Witamina a	2605.69µg / 800 µg
Witamina e	6.56mg / 14 mg
Węglowodany	105.32g / 237.63 g
Żelazo	5.4mg / 15 mg