Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kasza jaglana ze schabem i pomidorami (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

200 × Gram (1 g)

200 g

Marchew

100 × Gram (1 g)

100 g

Schab bez kości

70 × Gram (1 g)

70 g

Białko	14.7g / 95.05 g
Tłuszcz	7g / 142.58 g

Kasza jaglana

60 × Gram (1 g)

60 g

Cebula

30 × Gram (1 g)

30 g

Przecier Pomidorowy 30%

20 × Gram (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 × Gram (1 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.34g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

19.76g / 63.37 g

Węglowodany 50%

64.27g / 105.61 g

Kcal

536.28Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.8g / 95.05 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78µg / 300 µg
Witamina a	214µg / 800 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 237.63 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina a	1656µg / 800 µg
Witamina e	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 237.63 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	6.3g / 95.05 g
Błonnik	1.92g / 30 g
Cynk	2.04mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.768g g
Magnez	60mg / 350 mg
Mangan	0.966mg / 2.3 mg
Miedź	0.468mg / 1.5 mg
Potas	132mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.74g / 142.58 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.438mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.228mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.38mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Węglowodany	42.96g / 237.63 g
Żelazo	2.88mg / 15 mg

Białko	0.42g / 95.05 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	36.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	0.6µg / 800 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	2.07g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	1.12g / 95.05 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.198mg / 10 mg
Fosfor	14.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.62mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	10.2mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	214.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.16g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.814mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.114mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2µg / 300 µg
Witamina a	115µg / 800 µg
Witamina e	0.46mg / 14 mg
Węglowodany	3.34g / 237.63 g
Żelazo	0.38mg / 15 mg