Przepis na Kasza jaglana z warzywami - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

1 × Sztuka (600 g)

600 g

2 × Sztuka (200 g)

400 g

1 × Szklanka (200 g)

200 g

1 × Szklanka (180 g)

180 g

1 × Sztuka (170 g)

170 g

3 × Łyżka (10 ml)

30 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.228g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.575g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.58g g
Tłuszcz	30g / 142.58 g
Witamina e	8.715mg / 14 mg

3 × Ząbek (5 g)

15 g

1 × Gram (1 g)

1 g

1 × Gram (1 g)

1 g

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	5.2g / 95.05 g
Błonnik	8g / 30 g
Cynk	1.04mg / 10 mg
Fosfor	124mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	576mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.12g g
Magnez	44mg / 350 mg
Mangan	0.4mg / 2.3 mg
Miedź	0.32mg / 1.5 mg
Potas	1020mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 142.58 g
Wapń	52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.8mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	208µg / 300 µg
Witamina a	2112µg / 800 µg
Witamina e	11.6mg / 14 mg
Węglowodany	26.4g / 237.63 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	18.9g / 95.05 g
Błonnik	5.76g / 30 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Fosfor	432mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.304g g
Magnez	180mg / 350 mg
Mangan	2.898mg / 2.3 mg
Miedź	1.404mg / 1.5 mg
Potas	396mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.22g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.314mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54µg / 300 µg
Witamina e	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	128.88g / 237.63 g
Żelazo	8.64mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.96g / 95.05 g
Błonnik	0.615g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	22.95mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.65mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375g g
Magnez	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.069mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	60mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g g
Sód	2.55mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.075g / 142.58 g
Wapń	6.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.75µg / 300 µg
Witamina e	0.0015mg / 14 mg
Węglowodany	4.89g / 237.63 g
Żelazo	0.255mg / 15 mg

Białko	18.19g / 95.05 g
Błonnik	11.77g / 30 g
Chlor	400mg / 2300 mg
Cukier	2.1g / 50 g
Cynk	4.97mg / 10 mg
Fosfor	423.75mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Jod	2µg / 150 µg
Karotyna Beta	397µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	332.33mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.73g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.73g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.16g g
Magnez	201.58mg / 350 mg
Mangan	2.31mg / 2.3 mg
Miedź	1.17mg / 1.5 mg
Natron	220mg / 1500 mg
Potas	1594.19mg / 4000 mg
Sacharoza	4.01g g
Selen	1µg / 70 µg
Sód	220.26mg / 1500 mg
Sól	0.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.44g / 142.58 g
Wapń	120.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.74mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.1mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.22mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.99mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	302.37µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina K	220µg / 70 µg
Witamina a	1207.32µg / 800 µg
Witamina a - re	66µg / 850 µg
Witamina e	10.65mg / 14 mg
Woda	95.3g g
Węglowodany	98.98g / 237.63 g
Żelazo	7.81mg / 15 mg

Białko	36.38g / 95.05 g
Błonnik	23.54g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	9.93mg / 10 mg
Fosfor	847.49mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	664.65mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	19.46g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.46g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	12.33g g
Magnez	403.16mg / 350 mg
Mangan	4.62mg / 2.3 mg
Miedź	2.34mg / 1.5 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	3188.38mg / 4000 mg
Sacharoza	8.01g g
Selen	2µg / 70 µg
Sód	440.51mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	38.87g / 142.58 g
Wapń	240.11mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	2.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.47mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	14.2mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.98mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	604.74µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	2414.64µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Witamina e	21.3mg / 14 mg
Woda	190.6g g
Węglowodany	197.96g / 237.63 g
Żelazo	15.62mg / 15 mg