Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

200 × Gram (1 g)

200 g

Pomidory w puszce

200 × Gram (1 g)

200 g

Kasza jaglana

70 × Gram (1 g)

70 g

Suszone pomidory

30 × Gram (1 g)

30 g

Cebula

30 × Gram (1 g)

30 g

Przecier Pomidorowy 30%

20 × Gram (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 × Gram (1 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

13.36g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

13.11g / 63.37 g

Węglowodany 50%

70.21g / 105.61 g

Kcal

452.27Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.4g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.6mg / 10 mg
Fosfor	64mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18mg / 110 mg
Magnez	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	500mg / 4000 mg
Sacharoza	1.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	68µg / 800 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	6.4g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	1.8g / 95.05 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78µg / 300 µg
Witamina a	214µg / 800 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 237.63 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	7.35g / 95.05 g
Błonnik	2.24g / 30 g
Cynk	2.38mg / 10 mg
Fosfor	168mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.42g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.896g g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	1.127mg / 2.3 mg
Miedź	0.546mg / 1.5 mg
Potas	154mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	3.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.03g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.511mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.266mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.61mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.525mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Witamina e	0.07mg / 14 mg
Węglowodany	50.12g / 237.63 g
Żelazo	3.36mg / 15 mg

Białko	0.27g / 95.05 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Cynk	0.078mg / 10 mg
Fosfor	6.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.21mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	84.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Wapń	2.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0126mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.05µg / 300 µg
Witamina a	32.1µg / 800 µg
Witamina e	0.366mg / 14 mg
Węglowodany	1.08g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.42g / 95.05 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	36.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	0.6µg / 800 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	2.07g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	1.12g / 95.05 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.198mg / 10 mg
Fosfor	14.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.62mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	10.2mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	214.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.16g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.814mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.114mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2µg / 300 µg
Witamina a	115µg / 800 µg
Witamina e	0.46mg / 14 mg
Węglowodany	3.34g / 237.63 g
Żelazo	0.38mg / 15 mg