Przepis na Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

3 × Porcja (100 g)

300 g

Białko	57.6g / 95.05 g
Cholesterol	147mg mg
Cynk	2.49mg / 10 mg
Fosfor	714mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.99g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.66g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g g
Magnez	105mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	1380mg / 4000 mg
Sód	141mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.1g / 142.58 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	14.76mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.77mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina a	27µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Żelazo	1.5mg / 15 mg

2 × Porcja (100 g)

200 g

Alternatywnie użyj ryżu

100 × Gram (1 g)

100 g

1 × Sztuka (170 g)

170 g

1 × Łyżka (10 g)

10 g

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

1 × Sztuka (200 g)

200 g

1 × Sztuka (200 g)

200 g

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Białko	5.4g / 95.05 g
Błonnik	4.6g / 30 g
Cynk	0.64mg / 10 mg
Fosfor	106mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	104.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26g g
Magnez	38mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	624mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	78mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.98mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	190.4µg / 300 µg
Witamina a	276µg / 800 µg
Witamina e	2.34mg / 14 mg
Węglowodany	9.4g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.2g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	46mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	182mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34g g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	352mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	64µg / 800 µg
Witamina e	6.2mg / 14 mg
Węglowodany	9.2g / 237.63 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	41.67g / 95.05 g
Błonnik	10.74g / 30 g
Cholesterol	73.5mg mg
Cynk	4.03mg / 10 mg
Fosfor	705.46mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.05µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	292.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.6g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.68g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.48g g
Magnez	207.59mg / 350 mg
Mangan	1.81mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	1757.35mg / 4000 mg
Sacharoza	2.47g g
Sód	128mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.15g / 142.58 g
Wapń	100.78mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	225.65µg / 300 µg
Witamina a	713.2µg / 800 µg
Witamina e	8.06mg / 14 mg
Węglowodany	57.36g / 237.63 g
Żelazo	4.4mg / 15 mg

Białko	12.6g / 95.05 g
Błonnik	5.9g / 30 g
Cynk	3.5mg / 10 mg
Fosfor	459mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.58g g
Magnez	218mg / 350 mg
Mangan	2.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.41mg / 1.5 mg
Potas	443mg / 4000 mg
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.1g / 142.58 g
Wapń	25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.95mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.67mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina e	0.31mg / 14 mg
Węglowodany	69.3g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	83.34g / 95.05 g
Błonnik	21.48g / 30 g
Cholesterol	147mg mg
Cynk	8.05mg / 10 mg
Fosfor	1410.92mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	584.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.2g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.36g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.96g g
Magnez	415.18mg / 350 mg
Mangan	3.62mg / 2.3 mg
Miedź	1mg / 1.5 mg
Potas	3514.7mg / 4000 mg
Sacharoza	4.94g g
Sód	256mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.29g / 142.58 g
Wapń	201.56mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.96mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.43mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	4.31mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	451.3µg / 300 µg
Witamina a	1426.4µg / 800 µg
Witamina e	16.11mg / 14 mg
Węglowodany	114.72g / 237.63 g
Żelazo	8.79mg / 15 mg