Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Chleb żytni jasny

2 × Kromka Chleba (35 g)

70 g

Szynka z indyka

2 × Plaster (13 g)

26 g

Sałata masłowa

2 × Liść (5 g)

10 g

Masło

3 × Gram (1 g)

3 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

8.94g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

4.17g / 63.37 g

Węglowodany 50%

46.43g / 105.61 g

Kcal

259.01Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.53g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	3.29g / 30 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g g
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Potas	80.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.26g g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7µg / 300 µg
Witamina e	0.105mg / 14 mg
Węglowodany	39.97g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	4.446g / 95.05 g
Cholesterol	15.08mg mg
Cynk	0.4004mg / 10 mg
Fosfor	53.56mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1898g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0936g g
Magnez	8.32mg / 350 mg
Mangan	0.0026mg / 2.3 mg
Miedź	0.0156mg / 1.5 mg
Potas	100.62mg / 4000 mg
Sacharoza	0.026g g
Sód	159.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.416g / 142.58 g
Wapń	0.78mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0107mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.221µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0489mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6328mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1014mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.73µg / 300 µg
Witamina a	3.38µg / 800 µg
Witamina d	0.0208µg / 100 µg
Witamina e	0.0052mg / 14 mg
Węglowodany	0.026g / 237.63 g
Żelazo	0.156mg / 15 mg

Białko	0.14g / 95.05 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Cynk	0.044mg / 10 mg
Fosfor	2.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g g
Magnez	0.9mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	13.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g g
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.022mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Witamina a	19.2µg / 800 µg
Witamina e	0.043mg / 14 mg
Węglowodany	0.29g / 237.63 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	0.021g / 95.05 g
Cholesterol	7.44mg mg
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.36mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.6723g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.6416g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0348g g
Laktoza	0.018g g
Magnez	0.03mg / 350 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Potas	0.75mg / 4000 mg
Sód	0.27mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.475g / 142.58 g
Wapń	0.48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0006mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.09µg / 300 µg
Witamina a	24.42µg / 800 µg
Witamina d	0.0228µg / 100 µg
Witamina e	0.0756mg / 14 mg
Węglowodany	0.021g / 237.63 g
Żelazo	0.003mg / 15 mg