Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ogórek kiszony

2 × Sztuka (60 g)

120 g

Chleb żytni jasny

3 × Kromka Chleba (35 g)

105 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Makrela, wędzona

1 × Sztuka (60 g)

60 g

Białko	12.42g / 95.05 g
Tłuszcz	9.3g / 142.58 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Sałata masłowa

3 × Liść (5 g)

15 g

Natka pietruszki

2 × Łyżeczka (1 g)

2 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.01g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

12.5g / 63.37 g

Węglowodany 50%

87.61g / 105.61 g

Kcal

554.98Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.984mg / 10 mg
Fosfor	32.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	118.8mg / 4000 mg
Sód	843.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6µg / 300 µg
Witamina a	20.4µg / 800 µg
Węglowodany	2.28g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	4.2g / 95.05 g
Błonnik	4.935g / 30 g
Cynk	0.8085mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775g g
Magnez	19.95mg / 350 mg
Mangan	0.546mg / 2.3 mg
Miedź	0.0735mg / 1.5 mg
Potas	120.75mg / 4000 mg
Sacharoza	1.89g g
Sód	477.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.365g / 142.58 g
Wapń	14.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55µg / 300 µg
Witamina e	0.1575mg / 14 mg
Węglowodany	59.955g / 237.63 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.21g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	3.15mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.95mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021g g
Magnez	1.35mg / 350 mg
Mangan	0.042mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	20.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 142.58 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.033mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Witamina a	28.8µg / 800 µg
Witamina e	0.0645mg / 14 mg
Węglowodany	0.435g / 237.63 g
Żelazo	0.105mg / 15 mg