Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.
Składniki jako lista
1.
Pomidor
70 x Gram (1 g)
70 g
2.
Chleb żytni jasny
2 x Kromka Chleba (35 g)
70 g
3.
Awokado
40 x Gram (1 g)
40 g
4.
Sardynka w oleju
30 x Gram (1 g)
30 g
5.
Koper ogrodowy
8 x Gram (1 g)
8 g
6.
Sok z cytryny
6 x Gram (1 g)
6 g
7.
Szczypiorek
5 x Gram (1 g)
5 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
0.63
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.84
/30
g
|
| Cynk |
0.182
/10
mg
|
| Fosfor |
14.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.035
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.084
g
|
| Magnez |
5.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.042
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.042
/1.5
mg
|
| Potas |
197.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
5.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.14
/142.58
g
|
| Wapń |
6.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0448
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0294
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.105
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.3
/300
µg
|
| Witamina a |
74.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.854
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.52
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.35
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni jasny
2 x Kromka Chleba (35 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.29
/30
g
|
| Cynk |
0.539
/10
mg
|
| Fosfor |
47.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385
g
|
| Magnez |
13.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.364
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.049
/1.5
mg
|
| Potas |
80.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.26
g
|
| Sód |
318.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.91
/142.58
g
|
| Wapń |
9.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.329
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.7
/300
µg
|
| Witamina e |
0.105
/14
mg
|
| Węglowodany |
39.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Zamknij
Awokado
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Awokado
| Białko |
0.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.32
/30
g
|
| Cynk |
0.16
/10
mg
|
| Fosfor |
16.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.604
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.72
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.532
g
|
| Magnez |
15.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.076
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
240
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.04
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.12
/142.58
g
|
| Wapń |
4.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.044
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.76
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.112
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24.8
/300
µg
|
| Witamina a |
2.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Sardynka w oleju
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sardynka w oleju
| Białko |
7.23
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
4.17
/142.58
g
|
Zamknij
Koper ogrodowy
8 x Gram (1 g)
8 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Koper ogrodowy
| Białko |
0.224
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.264
/30
g
|
| Cynk |
0.208
/10
mg
|
| Fosfor |
4.08
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.48
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.016
g
|
| Magnez |
1.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0096
/1.5
mg
|
| Potas |
31.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.008
g
|
| Sód |
0.56
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.032
/142.58
g
|
| Wapń |
5.12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0088
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.016
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.008
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.88
/300
µg
|
| Witamina a |
28
/800
µg
|
| Witamina e |
0.016
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.488
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.216
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
6 x Gram (1 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.048
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.12
/30
g
|
| Cynk |
0.0048
/10
mg
|
| Fosfor |
1.32
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0048
g
|
| Magnez |
0.54
/350
mg
|
| Mangan |
0.0024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
7.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.018
g
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.018
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0012
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.006
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.72
/300
µg
|
| Witamina a |
0.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0114
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.57
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.036
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
5 x Gram (1 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.205
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.125
/30
g
|
| Cynk |
0.0255
/10
mg
|
| Fosfor |
2.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.05
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0055
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0255
g
|
| Magnez |
1.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.0265
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Potas |
12.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Wapń |
4.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0044
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2
/300
µg
|
| Witamina a |
28.35
/800
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.195
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.065
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
11.94
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.96
/30
g
|
| Cynk |
1.12
/10
mg
|
| Fosfor |
86.7
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
26.83
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.79
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.89
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.05
g
|
| Magnez |
37.46
/350
mg
|
| Mangan |
0.55
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.18
/1.5
mg
|
| Potas |
569.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.41
g
|
| Sód |
329.06
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
11.43
/142.58
g
|
| Wapń |
32.87
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.13
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.84
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.6
/300
µg
|
| Witamina a |
134.11
/800
µg
|
| Witamina e |
1.59
/14
mg
|
| Węglowodany |
46.71
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.64
/15
mg
|
Zamknij