Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

80 × Gram (1 g)

80 g

Chleb żytni jasny

2 × Kromka Chleba (35 g)

70 g

Sardynka w oleju

40 × Gram (1 g)

40 g

Białko	9.64g / 95.05 g
Tłuszcz	5.56g / 142.58 g

Natka pietruszki

6 × Gram (1 g)

6 g

Oliwa z oliwek

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

13.16g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

11.61g / 63.37 g

Węglowodany 50%

42.86g / 105.61 g

Kcal

328.57Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.72g / 95.05 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	16.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	225.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2µg / 300 µg
Witamina a	85.6µg / 800 µg
Witamina e	0.976mg / 14 mg
Węglowodany	2.88g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	3.29g / 30 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g g
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Potas	80.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.26g g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7µg / 300 µg
Witamina e	0.105mg / 14 mg
Węglowodany	39.97g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	13.16g / 95.05 g
Błonnik	4.25g / 30 g
Cynk	0.75mg / 10 mg
Fosfor	64.45mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.81µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.89g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.02g g
Magnez	19.7mg / 350 mg
Mangan	0.41mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	306.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.34g g
Sód	324.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.61g / 142.58 g
Wapń	17mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.07mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.13mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	38.9µg / 300 µg
Witamina a	85.6µg / 800 µg
Witamina e	1.69mg / 14 mg
Węglowodany	42.86g / 237.63 g
Żelazo	0.98mg / 15 mg