Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja cięższa)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

4 × Kromka Chleba (35 g)

140 g

Pomidor

120 × Gram (1 g)

120 g

Sardynka w oleju

80 × Gram (1 g)

80 g

Białko	19.28g / 95.05 g
Tłuszcz	11.12g / 142.58 g

Natka pietruszki

6 × Gram (1 g)

6 g

Oliwa z oliwek

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.96g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

18.16g / 63.37 g

Węglowodany 50%

84.27g / 105.61 g

Kcal

604.36Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.6g / 95.05 g
Błonnik	6.58g / 30 g
Cynk	1.078mg / 10 mg
Fosfor	95.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.4µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.336g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.224g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.77g g
Magnez	26.6mg / 350 mg
Mangan	0.728mg / 2.3 mg
Miedź	0.098mg / 1.5 mg
Potas	161mg / 4000 mg
Sacharoza	2.52g g
Sód	637mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.82g / 142.58 g
Wapń	19.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1792mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0728mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.658mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.084mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.4µg / 300 µg
Witamina e	0.21mg / 14 mg
Węglowodany	79.94g / 237.63 g
Żelazo	1.12mg / 15 mg

Białko	1.08g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	25.96g / 95.05 g
Błonnik	8.02g / 30 g
Cynk	1.39mg / 10 mg
Fosfor	120.45mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.51µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.87g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.44g g
Magnez	36.2mg / 350 mg
Mangan	0.8mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Potas	499.4mg / 4000 mg
Sacharoza	2.64g g
Sód	646.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.16g / 142.58 g
Wapń	30.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.86mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	62.2µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	2.27mg / 14 mg
Węglowodany	84.27g / 237.63 g
Żelazo	1.74mg / 15 mg