Kanapki z pastą fasolową
Przygotowanie przepisu
Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni jasny
4 x Kromka Chleba (35 g)
140 g
2.
Czerwona fasola (konserwowa)
120 x Gram (1 g)
120 g
3.
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
4.
Papryka czerwona
70 x Gram (1 g)
70 g
5.
Cytryna
40 x Gram (1 g)
40 g
6.
Koper ogrodowy
16 x Gram (1 g)
16 g
7.
Oliwa z oliwek
10 x Gram (1 g)
10 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni jasny
4 x Kromka Chleba (35 g)
140 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
5.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.58
/30
g
|
| Cynk |
1.078
/10
mg
|
| Fosfor |
95.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.4
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.336
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.224
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.77
g
|
| Magnez |
26.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.728
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.098
/1.5
mg
|
| Potas |
161
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.52
g
|
| Sód |
637
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.82
/142.58
g
|
| Wapń |
19.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1792
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0728
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.658
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.084
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.21
/14
mg
|
| Węglowodany |
79.94
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.12
/15
mg
|
Zamknij
Czerwona fasola (konserwowa)
120 x Gram (1 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Czerwona fasola (konserwowa)
| Białko |
25.704
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.48
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Tłuszcz |
1.476
/142.58
g
|
| Węglowodany |
75.06
/237.63
g
|
Zamknij
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.08
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.44
/30
g
|
| Cynk |
0.312
/10
mg
|
| Fosfor |
25.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144
g
|
| Magnez |
9.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
338.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
9.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
10.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0504
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.8
/300
µg
|
| Witamina a |
128.4
/800
µg
|
| Witamina e |
1.464
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.4
/30
g
|
| Cynk |
0.182
/10
mg
|
| Fosfor |
21.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
100.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.196
g
|
| Magnez |
7.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.07
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.056
/1.5
mg
|
| Potas |
178.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
2.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.35
/142.58
g
|
| Wapń |
9.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.315
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.4
/300
µg
|
| Witamina a |
369.6
/800
µg
|
| Witamina e |
2.03
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.42
/15
mg
|
Zamknij
Cytryna
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cytryna
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.8
/30
g
|
| Cynk |
0.032
/10
mg
|
| Fosfor |
8.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
20
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.016
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
50
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
16
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.04
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.032
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.076
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Zamknij
Koper ogrodowy
16 x Gram (1 g)
16 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Koper ogrodowy
| Białko |
0.448
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.528
/30
g
|
| Cynk |
0.416
/10
mg
|
| Fosfor |
8.16
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.96
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032
g
|
| Magnez |
2.24
/350
mg
|
| Mangan |
0.08
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0192
/1.5
mg
|
| Potas |
63.36
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.016
g
|
| Sód |
1.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.064
/142.58
g
|
| Wapń |
10.24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0368
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0176
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.032
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.76
/300
µg
|
| Witamina a |
56
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.976
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.432
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
10 x Gram (1 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- Minuty
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
34.06
/95.05
g
|
| Błonnik |
17.23
/30
g
|
| Cynk |
2.03
/10
mg
|
| Fosfor |
159.16
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.7
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
153.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.4
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.88
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.23
g
|
| Magnez |
49.74
/350
mg
|
| Mangan |
0.97
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.34
/1.5
mg
|
| Potas |
791.26
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.85
g
|
| Sód |
651.92
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.03
/142.58
g
|
| Wapń |
65.74
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.35
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.05
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.63
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
109.16
/300
µg
|
| Witamina a |
554.4
/800
µg
|
| Witamina e |
5.01
/14
mg
|
| Węglowodany |
168.74
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.85
/15
mg
|
Zamknij