Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapki z pastą awokado z tuńczykiem

David Janitzek
19 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Wszystkie składniki miksujemy na pastę oprócz kiełków. Doprawić do smaku.

Pieczywo smarujemy pastą i nakładamy kiełki.

Tagi:

Dla wegetarian Przekąska Kolacja Tuńczyk

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Awokado

0.5 × Sztuka (140 g)

70 g

Tuńczyk w sosie własnym

2 × Łyżka (30 g)

60 g

Szczypiorek

1 × Łyżka (5 g)

5 g

Koper ogrodowy

2 × Łyżeczka (4 g)

8 g

Kiełki brokuła

3 × Łyżka (8 g)

24 g

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	0.936g / 30 g
Węglowodany	1.632g / 237.63 g

Sok z cytryny

1 × Łyżka (6 g)

6 g

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

19.04g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

12.54g / 63.37 g

Węglowodany 50%

38.97g / 105.61 g

Kcal

344.9Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 142.58 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	12.6g / 95.05 g
Cholesterol	42mg mg
Cynk	0.528mg / 10 mg
Fosfor	102mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.12g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.186g g
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	109.2mg / 4000 mg
Sód	309mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	7.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.26µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	8.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9µg / 300 µg
Witamina a	222µg / 800 µg
Witamina d	2.7µg / 100 µg
Witamina e	0.72mg / 14 mg
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	0.205g / 95.05 g
Błonnik	0.125g / 30 g
Cynk	0.0255mg / 10 mg
Fosfor	2.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255g g
Magnez	1.3mg / 350 mg
Mangan	0.0265mg / 2.3 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Potas	12.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	4.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2µg / 300 µg
Witamina a	28.35µg / 800 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.195g / 237.63 g
Żelazo	0.065mg / 15 mg

Białko	0.224g / 95.05 g
Błonnik	0.264g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	4.08mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.48mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016g g
Magnez	1.12mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.0096mg / 1.5 mg
Potas	31.68mg / 4000 mg
Sacharoza	0.008g g
Sód	0.56mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.032g / 142.58 g
Wapń	5.12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0088mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.88µg / 300 µg
Witamina a	28µg / 800 µg
Witamina e	0.016mg / 14 mg
Węglowodany	0.488g / 237.63 g
Żelazo	0.216mg / 15 mg

Białko	0.048g / 95.05 g
Błonnik	0.12g / 30 g
Cynk	0.0048mg / 10 mg
Fosfor	1.32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048g g
Magnez	0.54mg / 350 mg
Mangan	0.0024mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	7.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.018g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.018g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72µg / 300 µg
Witamina a	0.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0114mg / 14 mg
Węglowodany	0.57g / 237.63 g
Żelazo	0.036mg / 15 mg

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg