Kanapki z pastą awokado z tuńczykiem
Przygotowanie przepisu
Wszystkie składniki miksujemy na pastę oprócz kiełków. Doprawić do smaku.
Pieczywo smarujemy pastą i nakładamy kiełki.
Składniki jako lista
1.
Awokado
0.5 x Sztuka (140 g)
70 g
2.
Tuńczyk w sosie własnym
2 x Łyżka (30 g)
60 g
3.
Szczypiorek
1 x Łyżka (5 g)
5 g
4.
Koper ogrodowy
2 x Łyżeczka (4 g)
8 g
5.
Kiełki brokuła
3 x Łyżka (8 g)
24 g
6.
Sok z cytryny
1 x Łyżka (6 g)
6 g
7.
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Awokado
0.5 x Sztuka (140 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Awokado
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.31
/30
g
|
| Cynk |
0.28
/10
mg
|
| Fosfor |
28.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.057
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.931
g
|
| Magnez |
27.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.133
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.126
/1.5
mg
|
| Potas |
420
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.71
/142.58
g
|
| Wapń |
7.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.077
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.33
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.196
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43.4
/300
µg
|
| Witamina a |
4.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.91
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.18
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Zamknij
Tuńczyk w sosie własnym
2 x Łyżka (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Tuńczyk w sosie własnym
| Białko |
12.6
/95.05
g
|
| Cholesterol |
42
mg
|
| Cynk |
0.528
/10
mg
|
| Fosfor |
102
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.186
g
|
| Magnez |
25.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
109.2
/4000
mg
|
| Sód |
309
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72
/142.58
g
|
| Wapń |
7.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.26
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
8.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9
/300
µg
|
| Witamina a |
222
/800
µg
|
| Witamina d |
2.7
/100
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Żelazo |
0.84
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.205
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.125
/30
g
|
| Cynk |
0.0255
/10
mg
|
| Fosfor |
2.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.05
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0055
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0255
g
|
| Magnez |
1.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.0265
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Potas |
12.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Wapń |
4.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0044
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2
/300
µg
|
| Witamina a |
28.35
/800
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.195
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.065
/15
mg
|
Zamknij
Koper ogrodowy
2 x Łyżeczka (4 g)
8 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Koper ogrodowy
| Białko |
0.224
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.264
/30
g
|
| Cynk |
0.208
/10
mg
|
| Fosfor |
4.08
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.48
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.016
g
|
| Magnez |
1.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0096
/1.5
mg
|
| Potas |
31.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.008
g
|
| Sód |
0.56
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.032
/142.58
g
|
| Wapń |
5.12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0088
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.016
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.008
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.88
/300
µg
|
| Witamina a |
28
/800
µg
|
| Witamina e |
0.016
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.488
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.216
/15
mg
|
Zamknij
Kiełki brokuła
3 x Łyżka (8 g)
24 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiełki brokuła
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.936
/30
g
|
| Węglowodany |
1.632
/237.63
g
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżka (6 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.048
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.12
/30
g
|
| Cynk |
0.0048
/10
mg
|
| Fosfor |
1.32
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0048
g
|
| Magnez |
0.54
/350
mg
|
| Mangan |
0.0024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
7.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.018
g
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.018
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0012
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.006
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.72
/300
µg
|
| Witamina a |
0.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0114
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.57
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.036
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Zamknij
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Żyto
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
19.04
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.3
/30
g
|
| Cholesterol |
42
mg
|
| Cynk |
2.57
/10
mg
|
| Fosfor |
261.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13.13
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.36
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.64
g
|
| Magnez |
94.46
/350
mg
|
| Mangan |
1.85
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.31
/1.5
mg
|
| Potas |
748.38
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.07
g
|
| Sód |
591.16
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.54
/142.58
g
|
| Wapń |
42.87
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.26
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
9.91
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.47
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
76.3
/300
µg
|
| Witamina a |
283.31
/800
µg
|
| Witamina d |
2.7
/100
µg
|
| Witamina e |
2.26
/14
mg
|
| Węglowodany |
38.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.25
/15
mg
|
Zamknij