Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem
Przygotowanie przepisu
Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.Autor: qba100
Składniki jako lista
1.
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
2.
Chleb żytni jasny
2 x Kromka Chleba (35 g)
70 g
3.
Ser Mozzarella
60 x Gram (1 g)
60 g
4.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
5.
Nasiona słonecznika (łuskane)
0.5 x Łyżeczka (5 g)
2.5 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni jasny
2 x Kromka Chleba (35 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.29
/30
g
|
| Cynk |
0.539
/10
mg
|
| Fosfor |
47.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385
g
|
| Magnez |
13.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.364
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.049
/1.5
mg
|
| Potas |
80.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.26
g
|
| Sód |
318.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.91
/142.58
g
|
| Wapń |
9.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.329
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.7
/300
µg
|
| Witamina e |
0.105
/14
mg
|
| Węglowodany |
39.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Zamknij
Ser Mozzarella
60 x Gram (1 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
13.302
/95.05
g
|
| Cholesterol |
47.4
mg
|
| Cynk |
1.752
/10
mg
|
| Fosfor |
212.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Magnez |
12
/350
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
45.6
/4000
mg
|
| Selen |
10.2
/70
µg
|
| Sód |
291.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.284
/142.58
g
|
| Wapń |
303
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.368
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.06
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018
/1.6
mg
|
| Witamina K |
1.38
/70
µg
|
| Witamina a |
107.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.24
/100
µg
|
| Witamina e |
0.114
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.44
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.264
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Nasiona słonecznika (łuskane)
0.5 x Łyżeczka (5 g)
2.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Nasiona słonecznika (łuskane)
| Białko |
0.61
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.15
/30
g
|
| Cynk |
0.0673
/10
mg
|
| Fosfor |
19.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.025
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2088
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.7205
g
|
| Magnez |
8.975
/350
mg
|
| Mangan |
0.0653
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0468
/1.5
mg
|
| Potas |
19.825
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.0425
g
|
| Sód |
0.075
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.0925
/142.58
g
|
| Wapń |
3.275
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.033
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0066
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1743
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.015
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5
/300
µg
|
| Witamina a |
0.125
/800
µg
|
| Witamina e |
0.6953
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.615
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.105
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
18.24
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.48
/30
g
|
| Cholesterol |
47.4
mg
|
| Cynk |
2.8
/10
mg
|
| Fosfor |
315.35
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.38
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.92
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.84
g
|
| Magnez |
47.88
/350
mg
|
| Mangan |
0.53
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.21
/1.5
mg
|
| Potas |
625.33
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.47
g
|
| Selen |
10.2
/70
µg
|
| Sód |
623.83
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
20.6
/142.58
g
|
| Wapń |
331.38
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.37
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.29
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.26
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.34
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
75.5
/300
µg
|
| Witamina K |
1.38
/70
µg
|
| Witamina a |
289.43
/800
µg
|
| Witamina d |
0.24
/100
µg
|
| Witamina e |
3.59
/14
mg
|
| Węglowodany |
48.16
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.8
/15
mg
|
Zamknij