Przepis na Kanapka z szynką i sałatką - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

1 × Porcja (30 g)

30 g

Białko	1.68g / 95.05 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 237.63 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

1 × Plaster (15 g)

15 g

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

3 × Plaster (15 g)

45 g

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

2 × Liść (5 g)

10 g

1 × Porcja (35 g)

35 g

2 × Łyżka (25 g)

50 g

1 × Łyżka (8 g)

8 g

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.07g / 95.05 g
Cholesterol	24.8mg mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 142.58 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina a	81.4µg / 800 µg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Witamina e	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	9.54g / 95.05 g
Cholesterol	24.3mg mg
Cynk	0.2205mg / 10 mg
Fosfor	105.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1305g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.126g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1305g g
Magnez	17.55mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	171mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g g
Sód	419.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.54g / 142.58 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.135µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.2605mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.234mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.555µg / 300 µg
Witamina a	2.7µg / 800 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.09g / 237.63 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	0.082g / 95.05 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 237.63 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.14g / 95.05 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Cynk	0.044mg / 10 mg
Fosfor	2.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g g
Magnez	0.9mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	13.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g g
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.022mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Witamina a	19.2µg / 800 µg
Witamina e	0.043mg / 14 mg
Węglowodany	0.29g / 237.63 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	0.245g / 95.05 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g g
Magnez	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0385mg / 1.5 mg
Potas	43.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g g
Sód	3.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 142.58 g
Wapń	5.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25µg / 300 µg
Witamina a	9.8µg / 800 µg
Witamina e	0.056mg / 14 mg
Węglowodany	1.015g / 237.63 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	21.42g / 95.05 g
Błonnik	2.32g / 30 g
Cholesterol	60.95mg mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	1.82mg / 10 mg
Fosfor	328mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.53µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.58mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.46g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.69g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.51g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	51.02mg / 350 mg
Mangan	0.9mg / 2.3 mg
Miedź	0.13mg / 1.5 mg
Potas	398.61mg / 4000 mg
Sacharoza	0.62g g
Selen	5.77µg / 70 µg
Sód	690.37mg / 1500 mg
Sól	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.76g / 142.58 g
Wapń	150.63mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.83µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.69mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.44µg / 300 µg
Witamina K	0.35µg / 70 µg
Witamina a	151.29µg / 800 µg
Witamina d	0.14µg / 100 µg
Witamina e	0.8mg / 14 mg
Węglowodany	19.64g / 237.63 g
Żelazo	1.25mg / 15 mg