Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapka z szynką i ogórkiem

David Janitzek
01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.

Obłóż chleb szynką.

Ogórka obierz ze skóry.

Pokrój w paski.

Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

Alternatywnie użyj jasnego pieczywa

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Szynka z piersi kurczaka

4 × Porcja (15 g)

60 g

Masło

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Ogórek gruntowy

2 × Sztuka (35 g)

70 g

Jogurt naturalny (grecki)

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

20.03g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

11.94g / 63.37 g

Węglowodany 50%

34.68g / 105.61 g

Kcal

326.3Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	12.72g / 95.05 g
Cholesterol	32.4mg mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.07g / 95.05 g
Cholesterol	24.8mg mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 142.58 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina a	81.4µg / 800 µg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Witamina e	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.49g / 95.05 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.168mg / 10 mg
Fosfor	16.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g g
Magnez	5.6mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.077mg / 1.5 mg
Potas	87.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 142.58 g
Wapń	10.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0203mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0266mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.133mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5µg / 300 µg
Witamina a	19.6µg / 800 µg
Witamina e	0.112mg / 14 mg
Węglowodany	2.03g / 237.63 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	3.375g / 95.05 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	50.625mg / 700 mg
Magnez	4.135mg / 350 mg
Potas	52.875mg / 4000 mg
Selen	3.6375µg / 70 µg
Tłuszcz	1.875g / 142.58 g
Wapń	37.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2825µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.105mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.125mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.875µg / 300 µg
Węglowodany	1.5g / 237.63 g

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg