Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kanapkę smarujemy masłem.Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

0.25 × Sztuka (170 g)

42.5 g

Chleb żytni jasny

1 × Kromka Chleba (35 g)

35 g

Schab pieczony

1 × Plaster (15 g)

15 g

Białko	4.56g / 95.05 g
Błonnik	0.03g / 30 g
Tłuszcz	2.805g / 142.58 g
Węglowodany	0.105g / 237.63 g

Rukola

1 × Garść (20 g)

20 g

Masło

0.5 × Łyżeczka (10 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

6.9g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

7.63g / 63.37 g

Węglowodany 50%

22.41g / 105.61 g

Kcal

185.91Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.3825g / 95.05 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Cynk	0.1105mg / 10 mg
Fosfor	8.925mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.775mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0085g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0213g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g g
Magnez	3.4mg / 350 mg
Mangan	0.0255mg / 2.3 mg
Miedź	0.0255mg / 1.5 mg
Potas	119.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0425g g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.085g / 142.58 g
Wapń	3.825mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0272mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0179mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.425mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0638mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.575µg / 300 µg
Witamina a	45.475µg / 800 µg
Witamina e	0.5185mg / 14 mg
Węglowodany	1.53g / 237.63 g
Żelazo	0.2125mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	1.645g / 30 g
Cynk	0.2695mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.35µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925g g
Magnez	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Miedź	0.0245mg / 1.5 mg
Potas	40.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.63g g
Sód	159.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.455g / 142.58 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85µg / 300 µg
Witamina e	0.0525mg / 14 mg
Węglowodany	19.985g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.52g / 95.05 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cukier	0.42g / 50 g
Karotyna Beta	284.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	711g g
Potas	73.8mg / 4000 mg
Sód	5.4mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.086mg mg
Tłuszcz	0.14g / 142.58 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Witamina a	474.6µg / 800 µg
Witamina e	0.008mg / 14 mg
Woda	18.34g g
Węglowodany	0.74g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.035g / 95.05 g
Cholesterol	12.4mg mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 142.58 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 237.63 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	6.9g / 95.05 g
Błonnik	2.51g / 30 g
Cholesterol	12.4mg mg
Cukier	0.42g / 50 g
Cynk	0.38mg / 10 mg
Fosfor	33.33mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.35µg µg
Karotyna Beta	284.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	12.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.21g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.82g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g g
Laktoza	0.03g g
Luteina + zeaxantyna	711g g
Magnez	10.1mg / 350 mg
Mangan	0.21mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	235.15mg / 4000 mg
Sacharoza	0.67g g
Sód	168.5mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.09mg mg
Tłuszcz	7.63g / 142.58 g
Wapń	41.53mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.65mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.58µg / 300 µg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Witamina a	560.78µg / 800 µg
Witamina d	0.04µg / 100 µg
Witamina e	0.71mg / 14 mg
Woda	18.34g g
Węglowodany	22.41g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg