Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapka z pastą z jajek i awokado

David Janitzek
01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Nastaw wodę w garnku do gotowania.

Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.

Obierz awokado ze skóry.

Przełóż miąż do miski. Dodaj jogurt.

Dopraw solą pieprzem.

Obierz jaja.

Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.

Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dla wegetarian

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

4 × Sztuka (51 g)

204 g

Chleb żytni razowy

4 × Kromka Chleba (30 g)

120 g

Awokado

1 × Sztuka (140 g)

140 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Rzodkiewka

6 × Sztuka (15 g)

90 g

Szczypiorek

2 × Łyżka (5 g)

10 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

21.55g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

23.63g / 63.37 g

Węglowodany 50%

40.43g / 105.61 g

Kcal

460.64Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

43.1g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

47.27g / 63.37 g

Węglowodany 50%

80.86g / 105.61 g

Kcal

921.27Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	25.5g / 95.05 g
Cholesterol	734.4mg mg
Cynk	3.5904mg / 10 mg
Fosfor	416.16mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.04µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.8536g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.12g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4892g g
Magnez	24.48mg / 350 mg
Mangan	0.0612mg / 2.3 mg
Miedź	0.1224mg / 1.5 mg
Potas	271.32mg / 4000 mg
Sód	287.64mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.788g / 142.58 g
Wapń	95.88mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1306mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.264µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.1057mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1224mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	554.88µg / 800 µg
Witamina d	3.468µg / 100 µg
Witamina e	1.4892mg / 14 mg
Węglowodany	1.224g / 237.63 g
Żelazo	4.488mg / 15 mg

Białko	6.72g / 95.05 g
Błonnik	7.08g / 30 g
Cynk	3.048mg / 10 mg
Fosfor	244.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.348g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.276g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.936g g
Magnez	76.8mg / 350 mg
Mangan	3.288mg / 2.3 mg
Miedź	0.288mg / 1.5 mg
Potas	334.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.92g g
Sód	548.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.04g / 142.58 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.216mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.852mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.2µg / 300 µg
Witamina e	1.032mg / 14 mg
Węglowodany	61.8g / 237.63 g
Żelazo	2.76mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	4.62g / 30 g
Cynk	0.56mg / 10 mg
Fosfor	57.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.114g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.862g g
Magnez	54.6mg / 350 mg
Mangan	0.266mg / 2.3 mg
Miedź	0.252mg / 1.5 mg
Potas	840mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g g
Sód	14mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.42g / 142.58 g
Wapń	15.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.66mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.8µg / 300 µg
Witamina a	9.8µg / 800 µg
Witamina e	1.82mg / 14 mg
Węglowodany	10.36g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 237.63 g

Białko	0.9g / 95.05 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.234mg / 10 mg
Fosfor	17.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.54mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.081mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	212.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Wapń	26.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.234mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6µg / 300 µg
Witamina a	1.8µg / 800 µg
Witamina e	0.009mg / 14 mg
Węglowodany	3.96g / 237.63 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg

Białko	0.41g / 95.05 g
Błonnik	0.25g / 30 g
Cynk	0.051mg / 10 mg
Fosfor	5.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.011g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g g
Magnez	2.6mg / 350 mg
Mangan	0.053mg / 2.3 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Potas	25.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	9.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0081mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0087mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.4µg / 300 µg
Witamina a	56.7µg / 800 µg
Witamina e	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.39g / 237.63 g
Żelazo	0.13mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg