Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapka z pastą z awokado

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Awokado przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek jednej polówki łyżeczką. Włóż do miski i rozgnieć widelcem. Posiekaj drobno cebulę i dodaj do awokado. Dodaj sosu sojowego i przypraw pieprzem. Wymieszaj i nałóż pastę na kanapkę. Smacznego.Wariant potrawy: możesz dodać do pasty pół ząbku czosnku przeciśniętego przez praskę. *(Pestkę zostaw w drugiej połówce awokado, dzięki temu nie zmieni koloru. Zawiń owoc w folię i schowaj do lodówki).Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	0.135g / 95.05 g
Błonnik	0.01g / 30 g
Tłuszcz	0.01g / 142.58 g
Węglowodany	0.435g / 237.63 g

Cebula

10 × Gram (1 g)

10 g

Pieprz czarny

0.1 × Gram (1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

4.49g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

11.67g / 63.37 g

Węglowodany 50%

46.34g / 105.61 g

Kcal

308.35Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 142.58 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	3.29g / 30 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g g
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Potas	80.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.26g g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7µg / 300 µg
Witamina e	0.105mg / 14 mg
Węglowodany	39.97g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	0.14g / 95.05 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.024mg / 10 mg
Fosfor	1.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.011g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.017g g
Magnez	0.8mg / 350 mg
Mangan	0.017mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	12.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.22g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	2.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.7µg / 300 µg
Witamina a	0.2µg / 800 µg
Witamina e	0.012mg / 14 mg
Węglowodany	0.69g / 237.63 g
Żelazo	0.05mg / 15 mg

Białko	4.49g / 95.05 g
Błonnik	5.81g / 30 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Fosfor	77.7mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	6.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.23g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.38g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.34g g
Magnez	41.4mg / 350 mg
Mangan	0.51mg / 2.3 mg
Miedź	0.19mg / 1.5 mg
Potas	512.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.55g g
Sód	326.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.67g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.68mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.25mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52.8µg / 300 µg
Witamina a	5.1µg / 800 µg
Witamina e	1.03mg / 14 mg
Węglowodany	46.34g / 237.63 g
Żelazo	1.31mg / 15 mg

Kanapka z pastą z awokado

Awokado

Chleb żytni jasny

Sos sojowy (jasny)

Cebula

Pieprz czarny