Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
Przygotowanie przepisu
Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.
Składniki jako lista
1.
Pomidor
0.25 x Sztuka (170 g)
42.5 g
2.
Chleb żytni jasny
1 x Kromka Chleba (35 g)
35 g
3.
Hummus naturalny
1 x Łyżka (20 g)
20 g
4.
Szynka z indyka
1 x Plaster (13 g)
13 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
0.25 x Sztuka (170 g)
42.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
0.3825
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.51
/30
g
|
| Cynk |
0.1105
/10
mg
|
| Fosfor |
8.925
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.775
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0085
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0213
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.051
g
|
| Magnez |
3.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.0255
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0255
/1.5
mg
|
| Potas |
119.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.0425
g
|
| Sód |
3.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.085
/142.58
g
|
| Wapń |
3.825
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0272
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0179
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.425
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0638
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16.575
/300
µg
|
| Witamina a |
45.475
/800
µg
|
| Witamina e |
0.5185
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.53
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2125
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni jasny
1 x Kromka Chleba (35 g)
35 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.645
/30
g
|
| Cynk |
0.2695
/10
mg
|
| Fosfor |
23.8
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.35
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.084
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.056
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1925
g
|
| Magnez |
6.65
/350
mg
|
| Mangan |
0.182
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0245
/1.5
mg
|
| Potas |
40.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.63
g
|
| Sód |
159.25
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.455
/142.58
g
|
| Wapń |
4.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0448
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0182
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1645
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.021
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.85
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0525
/14
mg
|
| Węglowodany |
19.985
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.28
/15
mg
|
Zamknij
Hummus naturalny
1 x Łyżka (20 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Hummus naturalny
| Białko |
1.556
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.02
/30
g
|
| Tłuszcz |
3.564
/142.58
g
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
Zamknij
Szynka z indyka
1 x Plaster (13 g)
13 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka z indyka
| Białko |
2.223
/95.05
g
|
| Cholesterol |
7.54
mg
|
| Cynk |
0.2002
/10
mg
|
| Fosfor |
26.78
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0949
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.065
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0468
g
|
| Magnez |
4.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.0013
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0078
/1.5
mg
|
| Potas |
50.31
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.013
g
|
| Sód |
79.56
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.208
/142.58
g
|
| Wapń |
0.39
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0053
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.1105
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0244
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8164
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0507
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.365
/300
µg
|
| Witamina a |
1.69
/800
µg
|
| Witamina d |
0.0104
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0026
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.013
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.078
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
5.56
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.18
/30
g
|
| Cholesterol |
7.54
mg
|
| Cynk |
0.58
/10
mg
|
| Fosfor |
59.51
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.35
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.78
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.18
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.29
g
|
| Magnez |
14.21
/350
mg
|
| Mangan |
0.21
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
210.41
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.68
g
|
| Sód |
242.21
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.32
/142.58
g
|
| Wapń |
9.12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.11
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.41
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.8
/300
µg
|
| Witamina a |
47.17
/800
µg
|
| Witamina d |
0.01
/100
µg
|
| Witamina e |
0.57
/14
mg
|
| Węglowodany |
24.53
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.57
/15
mg
|
Zamknij