Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapka z hummusem i sałatką

David Janitzek
18 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Pieczywo posmaruj hummusem. Pomidorki przekrój na połówki i zmieszaj z porwaną na mniejsze kawałki sałatą oraz oliwkami. Dodaj słonecznik i pokrojoną w mniejsze kawałki mozzarellę. Kanapkę zjedz z sałatką.

Tagi:

Dla wegetarian

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Konserwy, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Produkty drzewa oliwnego, Oliwki, Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Hummus naturalny

1 × Łyżka (20 g)

20 g

Białko	1.556g / 95.05 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Tłuszcz	3.564g / 142.58 g
Węglowodany	3g / 237.63 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Oliwki czarne

1 × Łyżka (15 g)

15 g

Sałata lodowa

1 × Liść (40 g)

40 g

Pomidory koktajlowe

50 × Gram (1 g)

50 g

Ser Mozzarella

1 × Plaster (15 g)

15 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

11.91g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

14.36g / 63.37 g

Węglowodany 50%

40.3g / 105.61 g

Kcal

338.08Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.44g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.37g / 142.58 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	0.5µg / 800 µg
Witamina e	2.781mg / 14 mg
Węglowodany	2.46g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Cynk	0.033mg / 10 mg
Fosfor	2.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213g g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0345mg / 1.5 mg
Potas	8.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.905g / 142.58 g
Wapń	9.15mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	4.5µg / 800 µg
Witamina e	0.2985mg / 14 mg
Węglowodany	0.615g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.56g / 95.05 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.176mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	53.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	9.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0356mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	76.8µg / 800 µg
Witamina e	0.172mg / 14 mg
Węglowodany	1.16g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.45g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	10.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	4.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.021mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.5µg / 300 µg
Witamina a	53.5µg / 800 µg
Witamina e	0.61mg / 14 mg
Węglowodany	1.8g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 95.05 g
Cholesterol	11.85mg mg
Cynk	0.438mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.15µg µg
Magnez	3mg / 350 mg
Miedź	0.0015mg / 1.5 mg
Potas	11.4mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	72.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 142.58 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina K	0.345µg / 70 µg
Witamina a	26.85µg / 800 µg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Witamina e	0.0285mg / 14 mg
Węglowodany	0.36g / 237.63 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg