Kakaowy pudding chia z malinami
Przygotowanie przepisu
Chia i kakao wymieszaj z mlekiem i włóż do lodówki na min. 30 min. (najlepiej na godzinę lub całą noc).
Po tym czasie do puddingu dodaj maliny.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mleko krowie 1,5%
| Białko |
3.4
/95.05
g
|
| Cholesterol |
5
mg
|
| Cynk |
0.37
/10
mg
|
| Fosfor |
97
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.35
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.96
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.04
g
|
| Laktoza |
4.8
g
|
| Magnez |
12
/350
mg
|
| Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.01
/1.5
mg
|
| Potas |
141
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
45
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.5
/142.58
g
|
| Wapń |
120
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5
/300
µg
|
| Witamina a |
20
/800
µg
|
| Witamina d |
0.01
/100
µg
|
| Witamina e |
0.05
/14
mg
|
| Węglowodany |
5
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.1
/15
mg
|
Nasiona chia
| Białko |
4.962
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.32
/30
g
|
| Cynk |
1.374
/10
mg
|
| Fosfor |
258
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.48
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.999
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.098
g
|
| Magnez |
100.5
/350
mg
|
| Potas |
122.1
/4000
mg
|
| Sód |
4.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.222
/142.58
g
|
| Wapń |
189.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.186
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.649
/15
mg
|
| Witamina a |
16.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.642
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.316
/15
mg
|
Maliny
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.69
/30
g
|
| Cynk |
0.252
/10
mg
|
| Fosfor |
23.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
14
/350
mg
|
| Mangan |
0.224
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.133
/1.5
mg
|
| Potas |
142.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Wapń |
24.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.182
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.336
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Kakao 16% w proszku
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.285
/30
g
|
| Cynk |
0.328
/10
mg
|
| Fosfor |
33.3
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.362
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.637
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0345
g
|
| Magnez |
21
/350
mg
|
| Mangan |
0.1245
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1855
/1.5
mg
|
| Potas |
96.35
/4000
mg
|
| Sód |
0.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.085
/142.58
g
|
| Wapń |
6.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0055
/1.1
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0035
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.9
/300
µg
|
| Witamina a |
0.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0185
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.53
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.535
/15
mg
|
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
| Białko |
10.18
/95.05
g
|
| Błonnik |
15.3
/30
g
|
| Cholesterol |
5
mg
|
| Cynk |
2.32
/10
mg
|
| Fosfor |
411.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
23.46
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.41
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.61
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.21
g
|
| Laktoza |
4.8
g
|
| Magnez |
147.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.36
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.33
/1.5
mg
|
| Potas |
501.55
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.9
g
|
| Sód |
52.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.02
/142.58
g
|
| Wapń |
340.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.26
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.05
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.9
/300
µg
|
| Witamina a |
38.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.01
/100
µg
|
| Witamina e |
0.56
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.57
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.52
/15
mg
|