Jajka faszerowane awokado
Przygotowanie przepisu
Jajka ugotować na twardo. Wystudzone jajka obrać i przekroić wzdłuż na pół a następnie wyjąć żółtka. Cebulę obrać i pokroić w drobną kostkę. Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę, obrać ze skórki a następnie skropić sokiem z cytryny żeby nie ściemniało. Żółtka i awokado rozgnieść widelcem jeśli użyjecie dojrzałego awokado lub zmiksować blenderem. Dodać majonez, szczypiorek i cebulę. Czosnek obrać i wycisnąć przez praskę. Pastę doprawić do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Białka napełnić gotową masą i przystroić zieleniną lub kawałkami warzyw.Źródło: http://olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Jaja kurze całe (S)
6 x Sztuka (43 g)
258 g
2.
Awokado
1 x Sztuka (140 g)
140 g
3.
Majonez lekki (light)
100 x Gram (1 g)
100 g
4.
Cebula czerwona
1 x Sztuka (80 g)
80 g
5.
Czosnek
1 x Ząbek (5 g)
5 g
6.
Szczypiorek
5 x Gram (1 g)
5 g
7.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
8.
Sól, biała
1 x Gram (1 g)
1 g
9.
Pieprz czarny
1 x Gram (1 g)
1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jaja kurze całe (S)
6 x Sztuka (43 g)
258 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (S)
| Białko |
32.25
/95.05
g
|
| Cholesterol |
928.8
mg
|
| Cynk |
4.5408
/10
mg
|
| Fosfor |
526.32
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
11.1972
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.74
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.8834
g
|
| Magnez |
30.96
/350
mg
|
| Mangan |
0.0774
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1548
/1.5
mg
|
| Potas |
343.14
/4000
mg
|
| Sód |
363.78
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
25.026
/142.58
g
|
| Wapń |
121.26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1651
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
4.128
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.3984
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1548
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.258
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
167.7
/300
µg
|
| Witamina a |
701.76
/800
µg
|
| Witamina d |
4.386
/100
µg
|
| Witamina e |
1.8834
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.548
/237.63
g
|
| Żelazo |
5.676
/15
mg
|
Zamknij
Awokado
1 x Sztuka (140 g)
140 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Awokado
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.62
/30
g
|
| Cynk |
0.56
/10
mg
|
| Fosfor |
57.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.114
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.862
g
|
| Magnez |
54.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.266
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.252
/1.5
mg
|
| Potas |
840
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
14
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.42
/142.58
g
|
| Wapń |
15.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.154
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.66
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.392
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
86.8
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
1.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Zamknij
Majonez lekki (light)
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Majonez lekki (light)
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
27
/142.58
g
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Cebula czerwona
1 x Sztuka (80 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula czerwona
| Białko |
1.12
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.36
/30
g
|
| Cynk |
0.192
/10
mg
|
| Fosfor |
11.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.032
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.088
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.136
g
|
| Magnez |
6.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.136
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
96.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.76
g
|
| Sód |
4.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.32
/142.58
g
|
| Wapń |
20
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.16
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.6
/300
µg
|
| Witamina a |
1.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.096
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.52
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Czosnek
1 x Ząbek (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Czosnek
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.205
/30
g
|
| Cynk |
0.05
/10
mg
|
| Fosfor |
7.65
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.55
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0045
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0125
g
|
| Magnez |
1.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.023
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.013
/1.5
mg
|
| Potas |
20
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
0.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.025
/142.58
g
|
| Wapń |
2.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0055
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.035
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0065
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.25
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0005
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.63
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.085
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
5 x Gram (1 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.205
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.125
/30
g
|
| Cynk |
0.0255
/10
mg
|
| Fosfor |
2.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.05
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0055
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0255
g
|
| Magnez |
1.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.0265
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Potas |
12.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Wapń |
4.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0044
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2
/300
µg
|
| Witamina a |
28.35
/800
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.195
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.065
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0008
/10
mg
|
| Fosfor |
0.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Magnez |
2.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.0014
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0016
/1.5
mg
|
| Sód |
388.5
/1500
mg
|
| Wapń |
0.29
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.1095
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Tłuszcz |
0.0326
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.6481
/237.63
g
|
Zamknij
- Minuty
- 2
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
37.43
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.65
/30
g
|
| Cholesterol |
928.8
mg
|
| Cynk |
5.37
/10
mg
|
| Fosfor |
605.91
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
27.34
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.36
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.92
g
|
| Magnez |
97.68
/350
mg
|
| Mangan |
0.54
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.47
/1.5
mg
|
| Potas |
1316.29
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.95
g
|
| Sód |
772.18
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
73.88
/142.58
g
|
| Wapń |
165.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.35
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
4.13
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.6
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.03
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.75
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
271.91
/300
µg
|
| Witamina a |
741.54
/800
µg
|
| Witamina d |
4.39
/100
µg
|
| Witamina e |
3.89
/14
mg
|
| Węglowodany |
29.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
7.66
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
18.72
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.33
/30
g
|
| Cholesterol |
464.4
mg
|
| Cynk |
2.69
/10
mg
|
| Fosfor |
302.96
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.55
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
13.67
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.18
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.96
g
|
| Magnez |
48.84
/350
mg
|
| Mangan |
0.27
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
658.14
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.98
g
|
| Sód |
386.09
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
36.94
/142.58
g
|
| Wapń |
82.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.07
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.52
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.38
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
135.96
/300
µg
|
| Witamina a |
370.77
/800
µg
|
| Witamina d |
2.2
/100
µg
|
| Witamina e |
1.95
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.83
/15
mg
|
Zamknij