Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Jajecznica ze szpinakiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko, Jajka, Nabiał

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

5 × Garść (25 g)

125 g

Chleb żytni jasny

3 × Kromka Chleba (35 g)

105 g

Jaja kurze całe (S)

2 × Sztuka (43 g)

86 g

Białko jaja kurzego

2 × Sztuka (35 g)

70 g

Masło klarowane

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieprz czarny

1 × Sztuka (1 g)

1 g

Białko	0.1095g / 95.05 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Tłuszcz	0.0326g / 142.58 g
Węglowodany	0.6481g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Sztuka (1 g)

1 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.96g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

15.36g / 63.37 g

Węglowodany 50%

65.37g / 105.61 g

Kcal

503.56Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.25g / 95.05 g
Błonnik	3.25g / 30 g
Cynk	0.875mg / 10 mg
Fosfor	36.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	84.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0375g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g g
Magnez	66.25mg / 350 mg
Mangan	0.325mg / 2.3 mg
Miedź	0.125mg / 1.5 mg
Potas	293.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.25g g
Sód	32.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	116.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1325mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.725mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	241.25µg / 300 µg
Witamina a	883.75µg / 800 µg
Witamina e	2.35mg / 14 mg
Węglowodany	3.75g / 237.63 g
Żelazo	3.5mg / 15 mg

Białko	4.2g / 95.05 g
Błonnik	4.935g / 30 g
Cynk	0.8085mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775g g
Magnez	19.95mg / 350 mg
Mangan	0.546mg / 2.3 mg
Miedź	0.0735mg / 1.5 mg
Potas	120.75mg / 4000 mg
Sacharoza	1.89g g
Sód	477.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.365g / 142.58 g
Wapń	14.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55µg / 300 µg
Witamina e	0.1575mg / 14 mg
Węglowodany	59.955g / 237.63 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	10.75g / 95.05 g
Cholesterol	309.6mg mg
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g g
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Potas	114.38mg / 4000 mg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.342g / 142.58 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9µg / 300 µg
Witamina a	233.92µg / 800 µg
Witamina d	1.462µg / 100 µg
Witamina e	0.6278mg / 14 mg
Węglowodany	0.516g / 237.63 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Białko	7.63g / 95.05 g
Cynk	0.21mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	107.8mg / 4000 mg
Sód	140mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.14g / 142.58 g
Wapń	4.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.07µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.294mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.049mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14µg / 300 µg
Węglowodany	0.49g / 237.63 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	0.015g / 95.05 g
Cukier	0.01g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.43g g
Tłuszcz	4.975g / 142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	1.215mg / 400 mg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Witamina a	21.9µg / 800 µg
Witamina d	6.75µg / 100 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg