Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Jajecznica z szynką i cebulą

David Janitzek
02 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Obierz cebulę.

Pokrój cebulę w małą kostkę.

Pokrój szynkę w małą kostkę,

Rozgrzej patelnię.

Gdy będzie już dosyć gorąca, polej odrobinę oleju i dodaj cebulę.,

Po 2-3 minutach dodaj szynke i przypiecz całość jeszcze przez minutę na średnim ogniu.

Wbij jaja do patelni i usmaż jajecznicę według własnego gustu.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

3 × Sztuka (51 g)

153 g

Chleb żytni razowy

1 × Kromka Chleba (30 g)

30 g

Cebula

1 × Mała sztuka (130 g)

130 g

Szynka z piersi kurczaka

2 × Plaster (15 g)

30 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

28.99g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

26.19g / 63.37 g

Węglowodany 50%

25.42g / 105.61 g

Kcal

453.35Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	19.125g / 95.05 g
Cholesterol	550.8mg mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.53µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 142.58 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 237.63 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Białko	1.68g / 95.05 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 237.63 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Białko	1.82g / 95.05 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.221g g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	157.3mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g g
Sód	7.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 142.58 g
Wapń	32.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.1µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	8.97g / 237.63 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Białko	6.36g / 95.05 g
Cholesterol	16.2mg mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.37µg / 300 µg
Witamina a	1.8µg / 800 µg
Witamina e	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg