Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Jajecznica z pieczarkami i cebulą

David Janitzek
30 Marzec, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Umyj pieczarki, obierz cebulę.

Pokrój pieczarki i cebulę w kostkę.

Na patelni podsmaż najpierw pieczarki aż puszczą wodę, następnie dodaj oliwę i cebulę, całkość chwilę podsmaż.

Do pieczarek i cebuli wbij jaja. Na koncu dodaj sól i pieprz do smaku.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dla wegetarian

Czas przygotowania

12 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

3 × Sztuka (51 g)

153 g

Cebula

50 × Gram (1 g)

50 g

Chleb żytni razowy

1 × Kromka Chleba (30 g)

30 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieczarka świeża

5 × Sztuka (20 g)

100 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

24.21g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

20.93g / 63.37 g

Węglowodany 50%

22.43g / 105.61 g

Kcal

374.93Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	19.125g / 95.05 g
Cholesterol	550.8mg mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.53µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 142.58 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 237.63 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	0.85g / 30 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085g g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	60.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	12.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Węglowodany	3.45g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	1.68g / 95.05 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 237.63 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	2.7g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina d	1.94µg / 100 µg
Witamina e	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	2.6g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg