Przepis na Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Chleb żytni razowy

1 × Kromka Chleba (30 g)

30 g

Białko	1.68g / 95.05 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 237.63 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Jaja kurze całe (M)

2 × Sztuka (51 g)

102 g

Pieczarka świeża

200 × Gram (1 g)

200 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Cebula

0.5 × Sztuka (170 g)

85 g

Ser parmezan, tarty

1 × Łyżka (8 g)

8 g

Pietruszka, liście

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Szczypiorek

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Gruszka

0.5 × Sztuka (130 g)

65 g

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

125 × Gram (1 g)

125 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Wanilia, mielona lub miąższ

1 × Sztuka (2 g)

2 g

Index glikiemiczny	0.02µg µg
Węglowodany	1.996g / 237.63 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	12.75g / 95.05 g
Cholesterol	367.2mg mg
Cynk	1.7952mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.02µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446g g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	0.0612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 142.58 g
Wapń	47.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	277.44µg / 800 µg
Witamina d	1.734µg / 100 µg
Witamina e	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 237.63 g
Żelazo	2.244mg / 15 mg

Białko	5.4g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	330mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.46g g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.8mg / 1.5 mg
Potas	578mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	22mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.198mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.62mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina d	3.88µg / 100 µg
Witamina e	0.22mg / 14 mg
Węglowodany	5.2g / 237.63 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	1.19g / 95.05 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445g g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	102.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g g
Sód	5.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	21.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45µg / 300 µg
Witamina a	1.7µg / 800 µg
Witamina e	0.102mg / 14 mg
Węglowodany	5.865g / 237.63 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Białko	2.168g / 95.05 g
Cholesterol	7.2mg mg
Cynk	0.324mg / 10 mg
Fosfor	38.96mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8064g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.5128g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0696g g
Laktoza	0.008g g
Magnez	4.32mg / 350 mg
Mangan	0.0016mg / 2.3 mg
Miedź	0.0032mg / 1.5 mg
Potas	6.48mg / 4000 mg
Sód	47.84mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.536g / 142.58 g
Wapń	56.24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.088µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0478mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0016mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0016mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44µg / 300 µg
Witamina a	30.56µg / 800 µg
Witamina d	0.0208µg / 100 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Węglowodany	0.008g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.132g / 95.05 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 142.58 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.082g / 95.05 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 237.63 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.39g / 95.05 g
Błonnik	1.365g / 30 g
Cynk	0.0975mg / 10 mg
Fosfor	9.75mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.445mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0585g g
Magnez	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.039mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	76.7mg / 4000 mg
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 142.58 g
Wapń	7.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0585mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.5µg / 300 µg
Witamina a	1.3µg / 800 µg
Witamina e	0.26mg / 14 mg
Węglowodany	9.36g / 237.63 g
Żelazo	0.195mg / 15 mg

Białko	15.875g / 95.05 g
Cholesterol	46.25mg mg
Cynk	0.5625mg / 10 mg
Fosfor	175mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.375g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.175g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3875g g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.0125mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	146.25mg / 4000 mg
Sód	58.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.75g / 142.58 g
Wapń	122.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.875µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1625mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.5µg / 300 µg
Witamina D	0.2375iu / 600 iu
Witamina a	48.75µg / 800 µg
Witamina e	0.2375mg / 14 mg
Węglowodany	3.75g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	39.7g / 95.05 g
Błonnik	8.91g / 30 g
Cholesterol	420.65mg mg
Cynk	4.72mg / 10 mg
Fosfor	839.23mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.39µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	26.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.32g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	13.82g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.64g g
Laktoza	0.01g g
Magnez	86.22mg / 350 mg
Mangan	1.18mg / 2.3 mg
Miedź	1.08mg / 1.5 mg
Potas	1159.71mg / 4000 mg
Sacharoza	2.56g g
Sód	446.18mg / 1500 mg
Tłuszcz	32.98g / 142.58 g
Wapń	295.19mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.25mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	2.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	10.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	191.49µg / 300 µg
Witamina D	0.24iu / 600 iu
Witamina K	0.03µg / 70 µg
Witamina a	402.48µg / 800 µg
Witamina d	5.63µg / 100 µg
Witamina e	2.59mg / 14 mg
Węglowodany	43.04g / 237.63 g
Żelazo	5.88mg / 15 mg